con esta semana 12 completamos el tercer mesociclo del plan y nos deja en las puertas de las 4 semanas finales de preparación para la Maratón de Berlín.
Como buena semana final de mesociclo, lo ideal hubiera sido terminarla con una competición, una Media Maratón en este momento de la preparación. Pero el calendario de carreras no ofrecía esta oportunidad, por lo que la decisión del mister fue la de mantener la semana como si hubiera una competición el Domingo, pero realizando un TEST que nos permitiera conocer el estado de forma actual y el posible ritmo de competición para la Maratón.
Arrancabamos la semana el Martes con unas series de 1km. Esa mañana no me encuentro nada bien y decido pasar el entreno a la tarde. En la pista de Leganés y con la compañía de mi vecino Javi (que está empezando con la preparación de la Maratón de Valencia) cumplimos con el objetivo marcado, e incluso nos permitimos un pequeño exceso en la última serie (3'24"). Todos los problemas de la mañana olvidados ;-)
El Miércoles, también por la tarde, nueva cita con la calidad. Esta vez, la sesión era un entrenamiento tipo "sandwich" de 12km, con el split intermedio a ritmo ligeramente inferior al objetivo de la Maratón. Hace bastante calor y noto las piernas ligeramente cargadas del día anterior, lo que provoca que no vaya cómodo durante la primera parte del entreno. Pero cuando toca arrancar con el tramo rápido, las sensaciones cambian y las piernas van "solas". De hecho, debo frenarme para no excederme en los ritmos marcados. Buenísima señal!!!
Jueves, Viernes y Sábado es turno para recuperar las piernas de cara al test del Domingo:
- Jueves mañana, rodaje cómodo de corta distancia, con un buen ratio pulso / ritmo.
- Jueves tarde, masaje de descarga en las piernas en Fisio Devar.
- Viernes tarde, sesión corta y muy suave, culminada con unos cuantas progresiones de 150m.
- Sábado, descanso absoluto.
Para el Domingo, el TEST planteado por el mister es el siguiente: 2 x 6000, con recuperación de 90". En mi caso, hay que hacer las repeticiones a ritmo aproximado de mi mejor media maratón, por lo que un paseo no va a ser. Finalmente, el entrenamiento sale dentro de los parámetros marcados (no las tenía todas conmigo, la verdad) y me hace empezar a pensar en la opción de realizar una buena marca en esta maratón :-)
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| TEST: 2 x 6000 - 27 Agosto |
Semana con cinco sesiones, corta en kilometros (58.8) pero intensa:
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| Resumen Semana12 Preparación Berlín Marathon 2017 |
Esta proxima semana viene completita y, presumiblemente, será la de mayor volumen de todo el plan. Además, el fin de semana estaré de viaje por lo que habrá que apañarse para sacar los entrenos...
Un abrazo,
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