Hola a todos,
A pocas horas para la celebración de la Maratón, comparto con vosotros como han ido las dos últimas semanas de preparación. Ya os adelanto que no han salido como me hubiera gustado :-(
La penúltima semana de entrenamiento arrancó el Martes con un rodaje
estándar, en el que las sensaciones a nivel de pulso fueron buenas, pero donde noto que las molestias en el isquio siguen estando presentes.
Creo que todos los que hacemos deporte en la calle, sufrimos el temporal de lluvia y viento que hubo la semana pasada. En mi caso, me supuso una alteración bastante importante del plan de entrenamiento. En el plan original, el Miércoles tenía un entreno de series largas (muy cañeras) y el Jueves un rodaje suave. Viendo la previsión meteorológica, acuerdo con el mister cambiar el orden y el Miércoles cumplo con el rodaje, aunque lo realizo a ritmo algo más intenso.
Cuando despierto el Jueves para la sesión de series y reviso mis niveles de glucosa, observo que estoy en valores cercanos a 200mg/dl (una barbaridad para pensar en hacer un entrenamiento de alta intensidad), así que decido posponer el entreno hasta la tarde.
A la vuelta del trabajo, mis niveles de glucosa están bastante mejor, pero el fuerte viento presente no invita a realizar el entreno marcado, por lo que, tras conversación con Oscar, optamos por cambiar el entrenamiento de series a un fartlek con unos cuantos cambios a ritmo de maratón. Las piernas responden bien al ritmo objetivo, pero las pulsaciones quedan bastante altas (incluso teniendo en cuenta el viento)
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| ¡48km/h de viento dice la App de Garmin que tuvimos ese día! |
Tras dejar el Viernes para descansar, el Sábado es momento para el entreno más largo de la semana. Un rodaje de 20km en progresivo, realizando los primeros 10km a ritmo medio, 5km intermedios a ritmo ligeramente superior al ritmo maratón y terminar la sesión con 5km finales a ritmo maratón.
Cumplo con los ritmos marcados en cada uno de los splits, e incluso tengo muy buenas sensaciones en el split intermedio. Sin embargo, los valores de pulso siguen muy elevados. Al menos, los niveles de azúcar quedan bastante bien durante toda la mañana.
El Domingo cierro la semana con un entreno a ritmo regenerativo, en el que además de la "preocupación" por los valores de pulsaciones, se suma la molestia del isquio, que no ha terminado de irse :-(
Ya metidos en la última semana de la preparación, el Lunes toca día libre, para continuar con unas series dobles
el Martes: 5 x (1000 + 300). Estas series tienen el mismo formato que las realizadas en la última semana de la preparación de Berlín. A pesar de los "problemas" que arrastró cumplo con el entreno, incluso con algo de margen.
Las buenas sensaciones disfrutadas en la sesión de calidad de la semana, desaparecen en los otros dos entrenos de la semana. Tanto el Miércoles, en el que realizo un rodaje a ritmo regenerativo, como el Jueves, en el que el entreno se trata de un progresivo, terminando por debajo del ritmo de maratón; el pulso final queda altísimo en relación al ritmo.
Esta tarde, habrá sesión de fisio para descargar piernas e intentar minimizar la molestia del isquio.
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| Resumen Semana15-16 Preparación Marató Barcelona 2018 |
A falta de un último un entrenamiento, el habitual rodaje suelta-piernas el Sábado por la mañana, la preparación de la Maratón de Barcelona, habrá constado de
90 sesiones de entrenamiento en las que habré corrido
1154 kilómetros en un tiempo total de 3 días y 12 horas.
Después de la Media Maratón de Getafe, mi idea era intentar atacar de nuevo la marca de las 2h45, pero las últimas semanas de preparación hacen que debamos plantear una estrategia de carrera más conservadora.
Si alguno quiere hacer seguimiento de mi carrera, mi dorsal será el 348.
Un abrazo,
