Marató Barcelona 2018 - Semana 9

Hola amigos,

esta semana del plan de entrenamiento ha habido una importante reducción del volumen de kilómetros, con el foco puesto en la Media Maratón de Getafe del próximo Domingo.

Llevo unas cuantas semanas diciendo que noto muy buenas sensaciones en los entrenos y que las pulsaciones están quedando bastante bajas. Aunque las sensaciones son muy importantes, siempre está bien contrastarlo con datos. Una de las ventajas de entrenar con pulsómetro, es que después puedes acceder a diferentes informes generados por las aplicaciones desarrollados por las marcas.

Uno de los que considero más útiles, es el que muestra la evolución del nivel de VO2 (estimado). Permite comprobar si la asimilación de los entrenamientos es correcta y conformar que el estado de forma es mejor según avanza el plan establecido.

Lo importante no es el dato concreto, si no que haya mejora

El Lunes fue día de descanso, después de haber entrenado los siete días de la semana anterior.

De nuevo, la semana de entrenamientos empezaba con un entreno de calidad. Esta vez, se trataba de unas series (2 x 4000) a ritmo de media maratón. En la primera serie pierdo unos segundos por discutir con un conductor que se saltó un paso de cebra :-( , pero en la segunda sí consigo realizarla según lo previsto y con la sensación de había algo de margen todavía.

El Miércoles tocaba completar un entrenamiento regenerativo estándar, dejando el cuerpo preparado para el fartlek del Jueves, que incluía un puñado de cambios muy cortos.

La sesión del Viernes también es intensa: 10km en progresión, terminando a ritmo inferior al de medio maratón. Asuntos laborales me hacen dormir menos de lo habitual y el cansancio se deja notar, impidiéndome cumplir con los ritmos más exigentes del entreno.

Esta semana no hay tirada larga. En su lugar, el mister ha planificado un progresivo de 15km, comenzando muy suave y terminando a ritmo de maratón objetivo. Al contrario del día anterior, los ritmos salen con comodidad e incluso tengo que ir frenando para no excederme.

El Domingo, cierro la semana con un doblete: sesión de fuerza en el gimnasio y rodaje cortito a ritmo muy cómodo, ya que las piernas iban algo "tiesas" ;-)

Resumen Semana9 Marató Barcelona 2018

Durante esta semana continuará el descenso de kilómetros con el objetivo de llegar fresco a la media maratón. Mi idea es intentar asaltar mi MMP en la distancia (1:18:19), pero habrá que esperar a ver que decide el mister....

Un saludo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 8

Semana de mayor volumen de kilómetros en lo que llevamos de preparación, motivado principalmente por la ausencia de día de descanso. Además, esta semana he podido realizar algún entrenamiento más con mis nuevas zapatillas "rápidas" y estoy encantado con ellas (son ligeras, super reactivas y se ajustan a la perfección al pie) En la media maratón de Getafe tendrán su prueba de fuego -> Nike Zoom Flyknit Streak

La semana empezaba con una sesión de las “divertidas”, 2 x 6000, a ritmo ligeramente inferior al objetivo para la maratón. Las sensaciones durante el entreno no pueden ser mejores y eso se nota al ver el pulso medio al terminar. Después de apretarse en el entreno del Lunes, el Martes tocaba relajarse un poco con entrenamiento regenerativo estándar, en un día muy frío (-2º puedo leer en el termómetro junto al Parque de la Solidaridad) 

Para el Miércoles también está programado un rodaje de duración media, pero en esta ocasión algo más intenso que el del día anterior. La sesión del Jueves consiste en un progresivo de 12 kilómetros en tres tramos, y en el que los cuatro últimos deben realizarse a ritmo maratón objetivo. 

El Viernes es día para un nuevo rodaje regenerativo, antes del intenso fin de semana. Las pulsaciones del entreno indican que estamos asimilando bien la carga y que el cuerpo está bastante recuperado. 

El Sábado he quedado con Álvaro para acercarnos a la Casa de Campo a realizar nuestras respectivas tiradas largas. A mí me tocan 26 kilómetros en progresión, terminando a 4:00min/km; mientras que él va a hacer 28km, con los 8 últimos a 3:45  :-o  

El BMTest pre-entrenamiento es de 108, por lo que decido tomarme una barrita de cereales. Hacemos los primeros kilómetros de calentamiento juntos, pero en lugar de la charleta habitual que solemos llevar, el intenso frío hace que vayamos más bien callados. Llegamos al km10, donde Alvaro tiene el cambio de ritmo y mientras se marcha hacia adelante como un misil, yo aprovecho para tomar un gel y aumentar ligeramente el ritmo. En el km20, reviso mi glucómetro para ver la glucosa (110) y decido no tomar nada más, ya que ahora viene un nuevo acelerón. Al final me quedé un poco justo (el BMTest post-entreno fue de 66) por lo que hubo que tomarse un buen desayuno...

Al finalizar el entreno, un señor bastante mayor me comenta que menuda envidia le da verme correr. Yo le respondo que la envidia es mía y que ojala pueda llegar a su edad y seguir corriendo, 70 años tenía y el año pasó hizo la maratón de Madrid... Vaya un fenómeno!!

Para cerrar la semana, el Domingo quedaba un último "puyazo" por parte del mister, un rodaje de pocos kilómetros pero muy intensos. El problema de estos entrenos es que no te apetecen nada, pero que cuando te pones te terminas calentando...

Resumen Semana8 Marató Barcelona 2018

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 7

Primera semana del año y primera semana de la preparación con un volumen de kilómetros “serio”, 83km en seis sesiones. 

En primer lugar, quiero comentaros que esta semana he hecho entrega de mis muestras para el estudio genético orientado a deportistas con diabetes Tipo1. Espero que se anime mucha gente a participar, creo que merece la pena :-)

¡Que ganas de que lleguen los resultados!

En lo que respecta a entrenamientos, no hubo descanso después del doblete de San Silvestres, y el Lunes hubo que salir a hacer un rodaje corto a ritmo regenerativo, que sirviera para empezar de la mejor manera posible el año nuevo.

Las vacaciones llegaron a su fin y el entreno del Martes ya lo hice en mi horario matutino habitual. Sin demasiado frío, pude completar los 15km planificados con muy buenas sensaciones. 

Sobre el papel, el entreno del Miércoles no era de los más complicados (fartlek de 12km con 4 cambios de 1000m a ritmo de media maratón), pero unas molestias estomacales provocaron que hubiera que apretar los dientes más de lo previsto. Menos mal que las piernas iban bien ese día...

El jueves de nuevo un rodaje a ritmo regenerativo, esta vez de 14km, en el que volvieron las nuevas sensaciones y que nos permite comprobar que se está asimilando bien la carga de entrenamientos.

Durante el día de descanso del Viernes no puedo dejar de mirar la previsión meteorológica. El sábado toca tirada larga (24km), y el frío y la lluvia van a estar presentes durante todo el día. Cuando sale un día así, las dos dudas principales que tenemos todos los corredores son el recorrido y la vestimenta. Para el primer punto, decidí ir hacia el Parque de Polvoranca, ya que esos caminos aguantan mejor la lluvia que los que llevan a Moraleja, y creo que acerté. En lo que respecta a la ropa, cometí el error de no llevar guantes, pensando que con la lluvia se empaparían y molestarían. Finalmente, no llovió tanto como indicaban las previsiones y fui todo el recorrido con muchísimo frío.

El entreno quedó regular, ya que los últimos 4km debían hacerse a ritmo de media maratón, pero mis piernas no pudieron bajar del ritmo maratón. Al menos quedó un pulso bastante bueno :-( 

La semana se cerraba el Domingo con un nuevo rodaje regenerativo, muy cortito esta vez, pero muy “disfruton” ya que lo realice bajo una ligera nevada.

Resumen Semana7 Marató Barcelona 2018

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 6

Muy buenas amigos, esta semana de entrenamientos cierra un periodo de transición tras el 10K de Aranjuez y la preparación especifica para la Maratón de Barcelona, de la que nos separan "sólo" 10 semanas. Además, esta semana ha coincidido con un periodo de vacaciones en el trabajo, lo que me ha permitido entrenar a unas horas más propicias e incluir algunas sesiones de gimnasio.

Doblete de San Silvestres para despedir el año

El Lunes 25 de Diciembre era día de descanso en el plan facilitado por el mister, pero consigo convencerle para que me deje salir a hacer un pequeño rodaje que permita quemar los "excesos" gastronómicos (tanto los cometidos en la cena, como los que haré en la comida)

La sesión del Martes se iba a encargar de gastar todas las calorías de más consumidas. Se trataba de un rodaje de 16km a ritmo suave, disfrutando del Parque de Polvoranca a primera hora  de la mañana y completando el entreno con un buen ratio pulso/ritmo.

Para el Miércoles estaba planificada la primera sesión de calidad de la semana. Un entrenamiento de series en pirámide, para la que decido ir a la pista de Móstoles y estrenar las zapatillas que he comprado para entrenos "rápidos" y carreras cortas -> Nike Zoom Flyknit Streak (ya os contaré cuando las "desgaste" un poco más, pero la primera impresión es muy positiva)
Aunque el viento se deja notar, consigo cumplir los ritmos marcados por el entrenador, quedando un pulso bastante bueno además.

La "semana de entrenamientos" se completaba con un rodaje regenerativo el Jueves y un "Sandwich" de 10km el Viernes, en el que los 4km centrales debían hacerse ligeramente por encima de 4:00 min/km.

Tras descansar el Sábado, el Domingo llegaba el "Doblete de San Silvestres":

11.00 Getafe. Amanece un día magnifico para correr, por lo que acudo a esta carrera con la idea de acompañar a alguien que quiera estar en torno a 40'. En el café previo consigo convencer a tres miembros de los Forofos del Running (Raúl, Dabenar y Juancar) para intentarlo.

Foto oficial antes de la salida de la San Silvestre de Getafe

En el km1, Raúl decide tirar hacia delante en solitario en busca de bajar de 39', que finalmente no conseguiría por unos segundos. Dabenar aguantó el ritmo hasta el km4, aunque no se rindió del todo y llego a meta ligeramente por debajo de 41'.

Juancar supo sufrir en alguna de las cuestas que tiene el recorrido de la carrera y llegamos juntos a meta con un tiempo de 39'32", consiguiendo el objetivo marcado. Una lástima que a la carrera le faltaran unos 100m para cumplir con la distancia :-( 

Tras la carrera, tiempo de cervezas, refrescos, aperitivos y muchas risas en El Cardenal.


17:30 Vallecana. Iba a ser mi primera San Silvestre Vallecana y el motivo no podía ser mejor, hacer de guia de una persona invidente.

Por momentos como estos, merece la pena correr

El objetivo inicial era realizar la carrera en torno a 45', pero un error a la hora de acceder a los cajones nos posiciona muy atrás en la salida. Además, adelantar es practicamente imposible debido a la gran acumulación de gente y sólo en la Avenida de la Albufera conseguimos correr a un ritmo cercano al del objetivo. Finalmente, nuestro tiempo en meta es de casi 52', pero veo una gran cara de satisfacción en mi compañero, lo que me reconforta un poco. ¡Jaume, te debo un 45:00!

Eso sí, una cosa no quita la otra. La carrera es espectacular, el ambiente pre-carrera, la animación, el recorrido...Habrá que venir un año a hacerla en serio ;-)

En total, esta semana ha constado de siete sesiones y 78 kilómetros:

Resumen Semana6 Marató Barcelona 2018

Hasta la semana que viene,