London Marathon 2017 - Semana 11 y 12 preparación

Muy buenas amigos,

he decidido retrasar un poco la publicación de la entrada semanal para incluir los últimos entrenamientos antes de la carrera, y dejar así la próxima entrada en exclusiva para la Maratón.

La semana empezó con una sesión de series, donde las sensaciones fueron bastante buenas y los ritmos marcados salían con relativa facilidad. Sin embargo, los entrenos del Martes y el Miércoles me dejaron bastante preocupado, ya que el pulso salió bastante alto (unas 5ppm por encima de lo habitual)

El Jueves estaba marcado en rojo en el calendario. Entrenamiento exigente (e importante en la planificación, según palabras del mister) el que tocaba, y además marcado por lo acontecido las dos sesiones anteriores. Pero ese día, todo volvió a la normalidad y pude cumplir con el entreno y recuperar las buenas sensaciones. Completabamos la semana con sendos rodajes Sábado y Domingo, para acumular un total de 77.4 kilómetros. 

El Lunes última sesión de fisio, esta vez sólo para descargar muscularmente las piernas, en esta última semana no ha habido molestias destacables. Los entrenamientos del Martes y Miércoles son relativamente intensos con el objetivo de que las piernas estén activas esta última semana. Además los ritmos marcados salen con facilidad, lo que supone un buen golpe de moral de cara a afrontar la carrera del Domingo.

Resumen Semana11 y 12 Preparación London Marathon 2017

Antes de la Maratón, sólo queda un entrenamiento más, un rodaje suave de 8 kilómetros el Viernes. Lo demás será descansar lo máximo posible y alimentarse bien.

En total, la preparación del Maratón de Londres, habrá constado de 64 sesiones de entrenamiento en las que habré corrido 845 kilómetros en 2 días y 14 horas.
 

Sin lugar a dudas, esta ha sido la preparación más accidentada de todas las que he realizado. También ha sido de las más cortas, "únicamente" 12 semanas, condicionadas además por venir de un periodo de 6 semanas con entrenamientos irregulares debido a la lesión del tendón de Aquiles. Aún recuerdo una conversación con el Mister, allá por Enero, donde le comentaba que si no estaba entrenando el 1 de Febrero iba a renunciar a correr Londres.

Afortunadamente, he podido sobreponerme a todo lo acontecido y creo que estoy en condiciones de hacer una carrera "digna" en la capital británica. Aunque siempre he dicho que voy a esta carrera sin presión de tiempos, creo que es recomendable tener un objetivo en mente, ya que te ayuda a mantener la concentración en momentos de bajón (que los habrá, 42km dan para mucho).
Para esta carrera, lo acordado con el Mister es estar en torno a 2h50min, que está lejos de mi mejor marca, pero es coherente con el entrenamiento realizado.

Mi dorsal será el 33688. En el siguiente enlace se podrá hacer el seguimiento de la carrera (a las 11:00 hora española es la salida) --> http://results-2017.virginmoneylondonmarathon.com/2017/

Los dorsales de los "brothers" para la Maratón de Londres

Hasta la semana próxima amigos. Espero poder contaros que ha salido una buena carrera.
Muchas gracias a todos los que me habéis ayudado a llegar hasta aquí.

London Marathon 2017 - Semana 10 preparación

Hola amigos,

dejábamos la semana pasada con cierta preocupación, por haber tenido que suspender el entreno del Domingo, tras notar molestias en el tobillo derecho durante la tirada XXL del plan. Las molestias no eran exactamente las mismas que las que tenía a principios de año, por lo que mis sospechas no se centraban en el Aquiles esta vez.

De todos modos, el Lunes también estaba planificado no entrenar, por lo que nos permitía acumular dos días de descanso, en los que hubo todo tipo de "cariños" (hielo, masaje, estiramientos...) de cara a afrontar la semana de entrenamientos. 

Los entrenamientos del Martes y Miércoles los completo sin molestias en el Aquiles, pero sí noto muy cargada la zona del tibial y peroneos. Tantos cariños a la parte posterior de la pierna, que la otra parte se ha puesto celosa... A pesar de tratar la zona con hielo y aumentar la dosis de estiramientos, al terminar el entreno del Jueves, noto bastante dolor en la zona alta del peroneo largo. Practicamente, no me puedo ni tocar y el Viernes por la mañana me duele incluso andando. 

A menos de 20 días para la maratón, es mejor no arriesgar nada y decido junto al mister cambiar el entrenamiento del Viernes (un rodaje de 12km) por una sesión de fisio. Hasta tres pinchazos son necesarios para descargar la zona, pero salgo de la clínica mucho más aliviado. !Que importante es tener una fisio de confianza cerca!

Kinesio para relajar el músculo tras la sesión de fisio

El mister decide cambiar el entrenamiento de series largas (4 x 2000) planificado para el Sábado por un rodaje de 15km, donde quedo muy contento tanto por las sensaciones en la pierna como por el ritmo conseguido.

Para rematar la semana, el Domingo toca un entrenamiento tipo "Sandwich", donde 5km son a ritmo de mi mejor marca en maratón. Cumplo con lo indicado para este entreno, pero el pulso queda algo alto, ya que todavía estamos en periodo de asimilación.

Finalmente, esta semana "accidentada", queda con 69 kilómetros en cinco sesiones:

Resumen Semana10 Preparación London Marathon 2017

Entramos en modo tapering, pero como le gusta decir a Oscar, eso no significa dejar de entrenar. Así que esta semana habrá un para de entrenamientos "divertidos", que además servirán para terminar de establecer el ritmo objetivo de la maratón.

Un abrazo,

London Marathon 2017 - Semana 9 preparación

Muy buenas,

pasa otra semana más en el calendario y ya estamos a sólo tres de estar en la línea de salida de la maratón de Londres.

Esta semana estaba planificada para completar el último bloque de carga de la preparación, así que el mismo Lunes tocaba entrenar, afortunadamente era un rodaje cortito. El Martes fue el día más cañero, con un entrenamiento de series largas, a ritmo un poco más rápido del ritmo objetivo para la maratón. Miércoles y Jueves nuevos rodajes, aunque a diferentes ritmos, el primero algo más activo y el segundo mucho más regenerativo.

El total de kilómetros del bloque quedó en 137, por lo que el descanso del Viernes supo a gloria bendita, sobre todo si tenemos en cuenta que el Sábado tocaba la tirada XXL del plan. Nada más y nada menos que 30 kilómetros esperaban.

Es la última tirada larga, así que el objetivo es repetir la misma rutina que espero hacer el día de la carrera. Aproximadamente tres horas antes de empezar el entrenamiento suena el despertador y el control de glucemia pre-desayuno no es bueno: 273. Me digo "tranquilo Jaime, ya has pasado por esto, acuerdate de Roma". Incluyo un poco más de insulina a la dosis habitual y hago un desayuno algo más ligero.

Termino de prepararme y, junto a mi amigo Alvaro, me dirijo a la Casa de Campo para realizar el entreno. No hace demasiado frío, pero sí sopla algo de viento. Comentamos que es posible que en Londres nos salga un día parecido, así que habrá que ir preparados.

Antes de empezar, nuevo control: 57. Un gluc-up y podemos arrancar. Él tiene 32km, pero los ritmos marcados por nuestro entrenador nos permiten compartir los cinco primeros. Llega el momento de separarnos, le doy ánimos y relajo un poco el ritmo, ya que vamos algo más rápido de lo marcado (es lo que tiene coincidir con un keniata ;-p )

En el km7, me tomo el primer gel y, poco antes de llegar al cambio de ritmo establecido para el km10, me hago un nueva glucemia: 176. Me cuesta ponerme al ritmo indicado por el mister para este segundo split, las piernas no van finas. Voy tan concentrado en intentar adaptarme al ritmo, que olvido tomar el gel en el km14 y no me acuerdo hasta el 17. Parece que me da un aporte de energía y consigo que el tramo sólo se me desvié seis segundos con respecto a lo establecido.

El último split es ligeramente más cómodo, pero ya pesan los 20km en las piernas. En el km22, nuevo punto de control de glucosa: 84. Tercer gel de la sesión y último que me queda (menos mal que siempre llevo un gluc-up de emergencia) En este tramo me es más sencillo mantener el ritmo, pero a partir del km25 empieza a molestar el Aquiles, por lo que completo el entrenamiento bastante preocupado.

Tirada XXL del plan --> 30KM

Hablando con el mister, decidimos cancelar el entrenamiento previsto para el Domingo (rodaje de 12km) y darle un par de días de descanso al tobillo. Al final, la semana queda en 82.7km en cinco sesiones:

Resumen Semana9 Preparación London Marathon 2017

Espero que el Aquiles me deje entrenar con normalidad esta semana, en la que empezamos a reducir kilómetros pensando en la gran cita.
Hasta la próxima semana,