Berlín Marathon 2017 - Semana 3

Hola a todos,

tercera semana de entrenamientos en la planificación para la Maratón de Berlín y se empiezan a notar algunos progresos, tanto a nivel de sensaciones como de números en el reloj. Hasta tres sesiones de calidad incluía la semana, eso sí, en diferentes formatos para que la variabilidad ayude a que los entrenamientos no sean tan aburridos (si es que hay alguien al que le aburra entrenar ;-p)

Aunque la mejor noticia de esta semana, fue poder ver a mi amigo Alvaro Loydi volver a correr tras un importante parón por dolencias en la espalda. ¡Animo keniata!

El objetivo del mister para la cuarta semana del plan era realizar una competición corta (no más de 10km) que sirviera para cerrar el primer macrociclo de entrenamiento. Pero Madrid no es un buen sitio si quieres correr en Julio / Agosto, así que lo cambiaremos por una semana corta de kilómetros pero de alta intensidad.

Quiero aprovechar esta entrada para comentaros las zapatillas que estoy utilizando en esta preparación, que son dos:

Adidas Adizero Adios Boost 2. Tercera vez que utilizo esta zapatilla en una preparación (tras haberlo hecho para Chicago y New York) y es que, en mi opinión, esta es la ZAPATILLA (así en mayúsculas). No obstante, es la zapatilla, en sus diferentes versiones, con la que se han batido los últimos cuatro records del mundo. Ligera, cómoda, flexible. Si no eres demasiado pesado y te mueves en ritmos cercanos a los 4 min/km, tienes que probarla. Ficha en Runnea.com

Adidas Adizero Adios Boost 2

Es la zapatilla con la que correré el día de la Maratón y, durante la preparación, la utilizo para los rodajes y las tiradas largas.


New Balance Vazee Pace V2. Durante 2016 estuve utilizando la V1 de este modelo y, aunque me costó adaptarme a ella, al final termine encantado. Tanto, que cuando en un outlet de New York ví la V2 por 70$ no pude resistirme a comprarla. Muy reactiva y con buen agarre. Ficha en Runnea.com

New Balance Vazee Pace V2

La estoy utilizando cuando el mister exige ritmos por debajo de 4:00 (series, fartlek...)

Esta semana que empieza parece que será más llevadera en cuanto a temperaturas, así que TODOS A ENTRENAR, ya sea en la ciudad, la playa o el monte.

Un abrazo.

Berlín Marathon 2017 - Semana 2

Hola a todos,

como os comentaba en la entrada de la semana pasada, he cambiado el horario de los entrenamientos entre diario para realizarlos antes de ir a trabajar (6:00 aproximadamente), lo cual ha sido muy de agradecer, sobre todo teniendo en cuenta las altas temperaturas que hemos sufrido estos últimos días.

Este cambio de horario tiene sus implicaciones a la hora de gestionar la diabetes, ya que me obliga a adelantar la hora de acostarse (entre las 22 y las 22:30) y, en consecuencia, la hora de la cena (20:30 aprox) 

Esta segunda semana ya hemos metido un par de entrenos de calidad. El Martes realizaba un test sobre 3000m y, el Sábado me desplacé a la pista de Leganés, para completar las primeras series del plan, 3 x 2000m. En ambas sesiones las sensaciones fueron parecidas, las piernas respondían a los ritmos marcados, pero las pulsaciones se elevaban rápidamente y costaba que volvieran a la normalidad.

Encuentro "pistero" con Kike y AupaNacho

El resto de los entrenamientos de la semana han sido rodajes a distintos ritmos, en los que he podido comprobar que en anaeróbico estoy empezando a hacer buenos entrenos, pero que en aeróbico todavía nos queda mucho trabajo por hacer.

Al final, la semana se cierra con cinco sesiones en las que he recorrido 62km:

Resumen Semana2 Preparación Berlín Marathon 2017

Para esta próxima semana, nuevo incremento de kilómetros que nos pondrá ya en cifras cercanas a los 70km (en seis sesiones)

Para finalizar, quería compartir con vosotros una web que he descubierto hace pocos días -> Relive . Esta web genera unas animaciones muy chulas de entrenamientos realizados. Sólo hay que crearse una cuenta y sincronizarla con Garmin o Strava.

Un saludo amigos,

Berlín Marathon 2017 - Semana 1

Muy buenas de nuevo amigos, retomo el blog para contaros como ha empezado la preparación para la maratón elegida para el Otoño de 2017.

El 24 de Septiembre tenemos una cita

La Maratón de Berlín es la más exigente del mundo en lo que se refiere a inscribirse por marca acreditada. Para hombres por debajo de 45 años, exigen tener un sub 2h45min, así que había que aprovechar mi marca obtenida en la Maratón de Chicago en 2015 antes que caducará (2h43, igual no lo vuelvo a conseguir nunca) Hasta el día D, quedan 15 semanas, por lo que es pronto para fijarse un objetivo. De momento, sólo pienso en poder hacer una buena preparación y que sea el entrenamiento el que me diga la marca en su momento.

Como os comenté en la última entrada, han sido dos semanas de parón en las que he aprovechado para olvidarme un poco de correr (sólo dos días, y sin estar pendiente del reloj), meter un poco de pesas y hacer otros deportes (spinning, padel, piscina...)

La semana de entrenamientos empezó con un par de sesiones que permitieran conocer el estado de forma del que partía, y que salieron mejor de lo esperado, para continuar con el único entreno exigente, donde ya se notó el cansancio provocado por la acumulación de sesiones. Después del día de descanso de mediados de semana, tres sesiones de corta duración a ritmos suaves, aunque muy sufridas por las altas temperaturas presentes estos días. 

En total, cierro está primera semana con 56km y 6 sesiones:

Resumen Semana1 Preparación Berlín Marathon 2017

Para esta segunda semana, habrá un pequeño incremento de kilometros e intentaré salir a entrenar por las mañanas en un ambiente más fresco.

Hasta la semana que viene,