London Marathon 2017 - Semana 4 preparación

Hola de nuevo,

una semana más por aquí, y eso es buena noticia, ya que significa que sigo pudiendo entrenar con normalidad. Esta semana toca revisión con el traumatólogo, así que en la próxima entrada os podré contar como evoluciona mi Aquiles.

Un tercio de la preparación ya está en las piernas, y eso se nota tanto en los entrenamientos como en los controles glucémicos. 

Hace unas semanas, publiqué una entrada titulada "La importancia del ejercicio en el control de la diabetes", en la que se podía ver como, debido a la lesión y a la consecuente falta de entrenamientos, mis glucemias y mis necesidades de insulina eran más altas. Con el paso de las semanas, y una vez recuperado el ritmo habitual de entrenamientos y kilómetros, los niveles bajaban de forma progresiva. 

Os adjunto el gráfico actualizado con los datos de estas últimas cuatro semanas para que podáis comprobar la evolución:

Seguimos demostrando que

MÁS DEPORTE = MENOS INSULINA = MEJOR CONTROL DE LA DIABETES

Mirad lo que me encontré ayer revisando mi entrenamiento en Endomondo:

1000 entrenamientos... se dice pronto

Teniendo en cuenta que mi primer entreno registrado en esta plataforma data del 6 de Diciembre de 2011, significa que desde esa fecha he salido a correr más del 50% de los días (se nota que hasta 2013 no me tomé en serio esto de correr, si no la cifra sería mucho más alta)

Impresiona ver el dato de distancia acumulada (da para un buen viaje al otro lado del mundo), así como el duración total.

¡¡VAMOS A POR LOS 2000 ENTRENAMIENTOS!!

En la última entrada os contaba que estaba en un pequeño "bloque de carga" de 9 días, que afortunadamente finalizó el Miércoles (que rápido olvida el cuerpo), pero que me deja muy buenas sensaciones. De todos modos, la semana no terminó ahí, y el fin de semana también tocó sumar un buen número de kilómetros para terminar con un total de 88 (no veía estas cifras desde principios de Diciembre)

Resumen Semana4 Preparación London Marathon 2017

Esta próxima semana empezamos a reducir kilómetros, que no días de entrenamiento, pensando en la Media Maratón Roma-Ostia de dentro de dos semanas. Aun así, seguro que no nos alejamos mucho de los 75km semanales.

Un abrazo,

London Marathon 2017 - Semana 3 preparación

Muy buenas,

avanza una semana más del calendario y continúa la mejoría del Aquiles, lo que nos permite movernos en unas cifras de número de entrenamientos y de kilómetros más acordes a la preparación de una maratón que los realizados en las primeras dos semanas.

Como podéis ver en el listado de mis "Próximas carreras", en tres semanas me desplazo a Italia con dos amigos para disputar la Media Maratón Roma-Ostia (en una próxima entrada os cuento más detalles de esta carrera)
Igual no lo sabéis, pero en todas las carreras que se disputan en Italia es OBLIGATORIO presentar un certificado médico para poder participar, a ver cuando aprendemos en España y se empiezan a tomar este tipo de medidas.

Plantilla del certificado médico

Nunca está de más una pequeña revisión, así que me acerqué a ver a un cardiólogo que tras realizarme las pruebas necesarias (analítica, prueba de esfuerzo y espirometría) procedió a firmarme el certificado sin ningún problema.

Como os comenté la semana pasada, he utilizado mi primer sensor FreeStyle Libre y la verdad es que la experiencia ha sido muy positiva.
Lo primero que me gustaría indicar es que es super fácil de poner (a pesar de que las instrucciones pueden llevar a pensar lo contrario) y que una vez colocado practicamente ni lo notas.

Ya soy un "FreeStyler"

En mi opinión, este sistema tiene dos grandes ventajas:

1. permite conocer el nivel de azúcar sin necesidad de realizar un pinchazo en el dedo y obtener sangre, lo que facilita mucho la tarea cuando estás corriendo.
2. facilita información de la evolución del nivel de glucosa entre medición y medición, lo que posibilita conocer como es la tendencia.

Pantalla resumen tras realizar una medición en tejido

El problema es que la glucosa en sangre y tejido no necesariamente tienen el mismo valor. Generalmente, cuando el nivel de glucosa en sangre se encuentra mantenido durante mucho tiempo, los niveles de la glucosa en sangre y en líquido intersticial se equilibran y coinciden. Sin embargo, cuando hay rápidas fluctuaciones en la glucosa sanguínea (tanto por aumento como por descenso) las diferencias entre sangre y tejido se acentúan y por tanto dichas mediciones tienden a diferir en mayor grado (FundacionDiabetes)

Adjunto una tabla donde se ven los datos de mis glucemias antes, durante y después de un entreno, y que reflejan lo indicado anteriormente:

Comparativa glucemias sangre vs tejido

En resumen, creo que es un sistema muy bueno para el control diario, pero que quiero seguir probando en los entrenamientos.

Como os comentaba al principio, la mejoría del Aquiles me permite acumular más sesiones de entrenamiento y de kilómetros, lo que el mister ha traducido en un pequeño "bloque de carga" de 9 días (hasta el Jueves no tocará el preciado descanso)
Semana de buenas sensaciones en la que he realizado 70km y donde los ritmos de los rodajes se van acercando a lo que estoy acostumbrado.

Resumen Semana3 Preparación London Marathon 2017

Para la próxima semana, se mantienen los seis días de entrenamiento, pero toca nueva subida del kilometraje acumulado (nos colocaremos cerca de los 90km)

Hasta la semana que viene,

London Marathon 2017 - Semana 2 preparación

¿Qué tal amigos? Ya ha pasado una semana más y estamos a diez de estar corriendo por la City.

La recuperación de mi Aquiles continúa de manera positiva, gracias a las sesiones con ondas de choque y la rehabilitación, aunque no hay que relajarse y continuar mimándolo.

Electroestimulación para ayudar a la recuperación del Aquiles y Soleo

Esta semana ha tocado punto de control de la Diabetes. Básicamente, se revisa el valor de la hemoglobina glicosilada (se obtiene con la realización de un análisis de sangre), que es el parámetro que determina como de bien (o de mal) estás controlándote.
Los resultados han sido bastante buenos, ya que estoy en el 7.2% , muy lejos del 10.8 que tenía en Julio del año pasado. Objetivo para la próxima revisión -> ¡bajar de 7!

En lo que respecta al entrenamiento, esta semana se ha mantenido el volumen de la anterior, para completar un total de 5 días y 58km. Buenos entrenos a lo largo de la semana, sobre todos los días de calidad (fartlek y series), pero malas sensaciones el domingo en el entrenamiento más largo de la semana.

Resumen Semana2 Preparación London Marathon 2017

Para la tercera semana del plan, no sólo toca incremento del número de kilómetros, si no también del número de sesiones, por lo que ya nos ponemos en seis días.

Para acabar, durante esta semana pasada he empezado a usar el sistema de monitorización FreeStyle que os comente en una entrada anterior, con el objetivo de probarlo antes de utilizarlo en las carreras.
Como los parches que se utilizan en este sistema de medición, tienen una duración de dos semanas, en la próxima entrada, os cuento mis conclusiones.