XXXV Carrera Popular Villa de Aranjuez

Muy buenas amigos,

en la anterior entrada, os comentaba que la idea original para esta carrera (allá por Noviembre cuando planifiqué el calendario invierno / primavera con el mister) era intentar bajar mi MMP en 10K, pero que iba a ser complicado debido a las molestias que había tenido en el Aquiles de la pierna izquierda.

Finalmente, decidimos ser conservadores y salir con la idea de realizar un entrenamiento de calidad. No obstante, me gusta ser positivo, y disfruté de muy buenas sensaciones en carrera, lo que me tiene que servir para coger confianza de cara a la Media Maratón de Sevilla en seis semanas.

Diploma

Cuatro semanas de trabajo hemos acumulado en la preparación para la Media Maratón, y lo más destacable que puedo mencionar es que el Aquiles ha permitido mantener una regularidad en los entrenamientos. Es cierto, que en algunos momentos ha "protestado", pero dándole cariño hemos conseguido cumplir con la planificación.

Preparación Media Maratón Sevilla. Semanas 1 - 4

Durante la semana previa, el mister me indica que el ritmo objetivo debe estar entre 3:35 y 3:37min/km, lo cual me encaja viendo el resultado de los últimos entrenos. La carrera comienza a las 12:00, por lo que modifico mi rutina habitual de correr en ayunas. Eso sí, me preocupo de desayunar unas tres horas antes del inicio de la carrera, para hacer una buena digestión. Mi glucemia antes del desayuno es de 116. Genial!!

Media hora antes de la carrera, y antes de dejar la mochila en el ropero, nuevo control de la glucemia. En este caso, no son buenas noticias, ya que el valor es de 206. Me pongo una unidad de insulina y hago un calentamiento un poco más largo de lo habitual, con la esperanza de estar en un valor más óptimo en momento del disparo de salida.

En Aranjuez siempre se sale muy muy rápido, por lo que opto por colocarme en las primeras filas del segundo cajón (entre 35' y 38') El tiempo de momento acompaña para correr, aunque la amenaza de lluvia está muy presente. En los primeros 2-3 kilómetros, me centro en no excederme demasiado del ritmo marcado por el mister. Voy enganchado detrás de un par de corredores "veteranos" que avanzan a buen ritmo y disfruto de muy buenas sensaciones.

En la larga recta del kilómetro cuatro, levanto la vista y veo a poca distancia un grupo numeroso de corredores junto a la primera chica. Decido probarme y acelero un poco el ritmo consiguiendo alcanzarlos antes de la entrada a los jardines.

El paso por el ecuador de la carrera lo realizo en 18:05 y mantengo las buenas sensaciones comentadas al principio. En este punto empieza a llover ligeramente, lo que me provocará algún pequeño patinazo en las zonas empedradas. Noto que el ritmo del grupo ha disminuido ligeramente y decido tirar hacia adelante junto a otros dos corredores. Les comento que a relevos podemos atacar el sub36 y así empezamos a colaborar adelantando a muchos corredores.

Paso por el km7

A la altura del kilómetro siete observo que mis "compañeros" no han aguantado el ritmo. Por mi parte, me sigo notando con fuerzas y pienso que ya no se puede mirar hacia atrás. Salgo de los jardines y afrontó la larga recta que normalmente se me atraganta en esta carrera. Este año hay bastante gente animando y eso siempre ayuda a los que estamos corriendo.

Adelanto a algunos corredores más en este tramo y llego a la única dificultad de la carrera, una cuesta de unos 200-300m que en este momento de la carrera se puede hacer bastante dura. Aprieto los dientes y aguanto el ritmo, pero, en el momento de afrontar la recta de meta, noto que me falta un poco de energía para hacer un último cambio que me permita bajar de 36'.

Meta

Como comentaba al principio, sólo puedo sacar conclusiones positivas de esta carrera, tanto a nivel de sensaciones como de gestión de la diabetes (glucemia de 166 al finalizar). A partir de ahora, concentración absoluta en los entrenamientos que quedan hasta la Media Maratón de Sevilla. El objetivo sigue siendo bajar de 1h18min. Vamos a por él!!!

Un abrazo.

7ª Carrera por la Diabetes

Hola a todos,

aunque solo han pasado cuatro semanas desde mi participación en la maratón de Amsterdam, no podía dejar de correr en la 7ª Carrera Popular por la Diabetes. El año pasado quedé en cuarta posición, así que el objetivo inicial para esta edición era intentar asaltar alguno de los puestos del podium.

La primera semana de entrenamientos post maratón estuvo enfocada en la recuperación, por lo que sólo trabajamos rodajes a ritmo suave. La segunda semana era el momento de ver en qué punto estábamos, por lo que el mister incluyó en la planificación algunos entrenos de calidad y un test de 2000m “a fuego”.

Desgraciadamente, en el entreno de calidad de la tercera semana, empiezo a notar molestias en el Aquiles izquierdo que me recuerdan mucho a las sufridas cuando tuve calcificaciones en el Aquiles izquierdo (Diciembre 2016) Consigo que me hagan una ecografía y se confirma mi teoría. La buena noticia es que lo hemos detectado pronto, lo que facilita el tratamiento y permite seguir entrenando disminuyendo un poco la intensidad.

Completo la cuarta semana con precauciones y decido junto al entrenador participar en la carrera, planteándola como un rodaje a ritmo fuerte.

Al final, como suele pasar cuando te pones un dorsal, y como las sensaciones del Aquiles no eran malas, me excedo en el ritmo marcado y completo la carrera en 36:51 (hay que tener en cuenta que la carrera no mide 10km)

Las próximas carreras de mi calendario son:

- 16 Diciembre, 10k Aranjuez, el objetivo era intentar MMP, pero va a estar complicado.

- 31 Diciembre, San Silvestre Getafe, nada mejor que terminar el año corriendo con un montón de amigos.

- 27 Enero, Media Maratón Sevilla, hay que bajar de 1h18. Sin más.

Hablamos en cuatro semanas. Un abrazo.

TCS Amsterdam Marathon 2018

Muy buenas a todos de nuevo!!

Me animo a retomar la actividad del blog tras haber recibido comentarios de varias personas (con diabetes y sin ella) indicándome que les era de mucha ayuda leer mis experiencias. En esta ocasión, escribiré con mucha menos asiduidad, sólo tras la participación en carreras que considere tengan la relevancia suficiente para tener algo que contar.

Un buen ejemplo de carrera de este tipo es la Maratón de Amsterdam, en la que participe este fin de semana y en la que no pude ver cumplido mi deseo de mejorar mi Mejor Marca con Diabetes (2:49:54, conseguido en Berlin hace poco más de un año). No fue una carrera fácil en lo que respecta a la gestión de la diabetes, pero pude traerme a casa la medalla y conseguir un nuevo tiempo inferior a las tres horas -> 2h54min27seg

Medalla Finisher Amsterdam Marathon 2018

Antes de empezar con la crónica de la carrera, un poco de contexto. La preparación de esta maratón ha constado de catorce semanas, en las que el principal inconveniente que hemos encontrado han sido unas molestias en la planta del pie izquierdo, que me obligaron a abandonar en el km10 de la media maratón Spoleto Urban Crossing y que me hicieron desistir de participar en la Media Maratón de Valladolid (que a principio de la preparación habíamos fijado como prueba objetivo para intentar conseguir MMP en la distancia)

Resumen preparación Amsterdam Marathon

A pesar de todo ello, el mes anterior a la disputa de la maratón pude realizar muy buenos entrenamientos, por lo que establecimos con el mister que la marca objetivo era de 2h48min. Adicionalmente, la misma semana del maratón toca revisión de la hemoglobina glicada y la doctora me comunica que mi nivel está en 6.7%, lo que es un muy buen dato.

El vuelo hacia Amsterdam lo realizo el Viernes por la mañana, ya que me gusta dormir ese día en la ciudad donde voy a correr y levantarme el Sábado a soltar un poco las piernas. Hago la retirada del dorsal nada más aterrizar. La feria no es excesivamente grande, pero es de las que te obligan a dar un paseo por todos los stands antes de poder salir. La cama del hotel es bastante buena y me noto bastante descansado. Salgo a correr por Voldenpark, por donde pasaré el Domingo dos veces (en los primeros kilómetros y en los últimos) Las sensaciones son muy buenas e incluso comparto algunos metros con los corredores élite (incluso al gran Bekele se le ve "trotando" por allí)

Rodaje Sábado

Durante toda la semana he hecho una alimentación normal, olvidándome un poco de las típicas dietas disociadas y posteriores cargas de hidratos tan habituales en los maratonianos. El Sábado sí que me preocupo de comer algo de pasta en un restaurante italiano. Sin embargo, para la cena, mi opción es una ensalada y algo de embutido, con el objetivo de que no se disparen los niveles de glucosa durante la noche (donde los nervios también influyen negativamente).

Al despertar, dos horas y media antes de la carrera, el glucómetro me marca un excelente 115. Aparte de un café doble bien cargado, no voy a desayunar nada. He hecho todas las tiradas de la preparación en ayunas y voy a mantener esa rutina, que es la que he comprobado que mejor me funciona. Durante la carrera, llevaré encima cinco geles para ir suplementando. Además, durante el recorrido habrá avituallamientos con geles, isotónico y plátano, por si fuera necesario "ayuda" adicional. Sobra decir que beberé agua en todos los avituallamientos.

Camino hacia la zona de salida, el precioso Estadio Olímpico de 1928. Antes de dejar la mochila en el guardarropa, la ultima medición sanguínea de la glucosa me dice que estoy en 156 (¿os acordáis lo que decía de los nervios?) Quedan cuarenta y cinco minutos para la salida, así que decido ponerme 1ud de insulina y llevarme un plátano por si el nivel baja bruscamente.

Lema de los JJOO en el Estadio

Estoy en el segundo cajón (para tiempos entre 2h40 y 3h00) donde se puede calentar con comodidad. La temperatura ronda los 10º y el cielo está bastante nublado, aunque no hay previsión de lluvia. No he tenido la sensación de que hubiera mucho viento, pero las banderas que hay en el estadio se mueven con "alegría". La glucosa está descendiendo ligeramente, por lo que desecho el plátano y me concentro en visualizar la carrera. La salida se realiza desde la pista de atletismo del estadio y es escalonada. Nuestro cajón se abre unos 10" después del disparo inicial, por lo que se puede correr con comodidad desde el primer metro. Intento controlar el ritmo desde el principio para no subir demasiado de pulsaciones.

Paso por el Rijksmuseum

KM5. 20:07 (4:01 min/km). Glucemia 130. En el primer avituallamiento, me gusta fijarme en como están distribuidos para tenerlo en cuenta para los siguientes. En este caso, primero dan el isotónico, después el agua y al final hay esponjas. Es bastante grande y hay muchos voluntarios, por lo que no hay problemas con el resto de corredores, a pesar de que todavía hay grandes grupos. No hay demasiada gente en la calle y los que hay tampoco animan mucho, la verdad. Pasamos por algún tramo de ida y vuelta que nos permite ver a los líderes de la carrera... Eso es otro deporte...

KM10. 39:52 (19:45 - 3:57 min/km el split). Glucemia 120. La tendencia de la glucosa es descendente, así que opto por tomarme el primer gel. He acelerado demasiado en el split anterior, por lo que decido bajar un poco el ritmo para este. Había hecho pareja con un chico belga que quería hacer 2h48 también pero iba demasiado rápido. Intento buscar grupos de gente que me ayuden a resguardarme del viento, que en algunos tramos se deja notar.

KM15. 1:00:06 (20:14 - 4:03 min/km el split). Glucemia 110. Me sorprende ver que el nivel de azúcar siga descendiendo, pero me parece excesivo tomar otro gel. En su lugar, cojo un vaso de isotónico del avituallamiento. Amigos que han corrido me han avisado que ahora empieza el tramo más "pestoso" de la maratón. Unos diez kilómetros de ida y vuelta pegados al río Amstel. Afortunadamente encuentro una pareja de corredores que parecen locales y llevan un ritmo en torno a 4:00min/km. Me pego detrás como una lapa y me dejo llevar, evitando el viento de cara que entra actualmente de forma importante.

KM20. 1:20:23 (20:17 - 4:03 min/km el split). Glucemia 100. Ahora sí que me tomo un nuevo gel y decido acelerar un poco el ritmo pensando que me favorecerá el viento de cola. Sin embargo, el segundo gel me cae fatal en el estomago e incluso me produce un poco de flato que provoca, no sólo que me alcance la pareja de corredores locales, si no, que no pueda seguirles en su ritmo, que también ha aumentado.

KM25. 1:40:13 (19:50 - 3:58 min/km el split). Glucemia 95. El nivel de glucosa sigue bajando y la tendencia sigue siendo descendente. Empiezo a agobiarme un poco, pero intento no pensar demasiado en ello. El flato ha desaparecido y el estomago parece algo más asentado, por lo que tomo un nuevo vaso de isotónico. Las sensaciones en las piernas no son malas y tengo a la pareja de corredores locales a unos 100m, por lo que me decido a intentar llegar a su altura. Me marco como objetivo hacerlo antes del kilómetro treinta. Consigo recortar algo la distancia y adelanto a algunos corredores que ya están sufriendo el "muro, pero no termino de alcanzarlos. Esta zona del recorrido es la más triste en cuanto a animación, lo que tampoco me ayuda.

KM30. 2:00:34 (20:21 - 4:04 min/km el split). Glucemia 95. La glucosa no termina de subir y tomo el tercer gel (un gluc-up en este caso) con miedo a saber como le sentará al estomago. He desistido de alcanzar al grupo, mi cabeza sólo piensa en el nivel de azúcar y a las piernas les cuesta mantener el ritmo objetivo. Intento mantenerme motivado para correr en un ritmo "decente" que me permita salvar el sub3h al menos.

Últimos kilometros - Vondelpark

KM35. 2:22:11 (21:37 - 4:19 min/km el split). Glucemia 90. Me parece increíble que el nivel siga bajando. Además he bajado el ritmo y, en consecuencia, las pulsaciones, por lo que lo lógico es que el nivel de azúcar vaya a seguir bajando. No quiero correr riesgos, por lo que me paro en el avituallamiento y me tomo un cuarto gel junto a un vaso de isotónico. Tengo bastante margen para bajar de tres horas, así que pienso que es momento de disfrutar un poco de la carrera. Choco manos con el público, "bailo" con los grupos de animación y poso para los fotógrafos, lo que me ayuda a olvidarme del dolor de piernas que llevo encima.

KM40. 2:44:37 (22:26 - 4:29 min/km el split). Glucemia 75. En el último avituallamiento repito la estrategia anterior, me paro y tomo el último gluc-up que me queda encima junto al isotónico. Voy bastante castigado muscularmente e incluso sufro un par de amagos de calambres en los isquios de la pierna izquierda. Me centro en llegar a meta en las mejores condiciones posibles y disfrutar de la entrada en el estadio.

Resumen Amsterdam Marathon

Ahora en frío, pienso que cometí dos errores durante esta maratón: un exceso de ritmo en los primeros diez kilómetros de la carrera y el hecho de no tomar un gel en el kilómetro veinticinco. No obstante, me queda la satisfacción de haber completado mi maratón número dieciséis (la quinta con diabetes) y de haberlo hecho en menos de tres horas. Como siempre digo, en todas las carreras se aprende algo.

Muchas gracias a todos por el apoyo!!!
Nos vemos pronto. Un abrazo enorme.

40ª Zurich Marató Barcelona

Hola a todos,

pasados unos días de la celebración de la Maratón de Barcelona, ya muchos sabréis que no conseguí el objetivo que me había marcado. Las molestias que he tenido en la zona del isquio de la pierna derecha y que me hicieron alterar las últimas semanas de preparación, se hicieron más que presentes durante la carrera. A pesar de todo, pude completar la carrera y traerme a casa la medalla con un tiempo en meta de 3h 3min 58seg.

¡¡15ª medalla para la colección!! (4ª como DT1)

En esta ocasión, no voy a hacer crónica detallada del fin de semana y de la carrera. De hecho, voy a dejar de publicar en el blog. Con esta, he narrado tres preparaciones de maratón y creo que ya me estoy repitiendo.

Seguiré publicando en mi cuenta de facebook y twitter, de forma más puntual, con aquellas informaciones que considere más relevantes y que piense que pueden ayudar a otros corredores (sean o no diabéticos)

Resumen 40ª Zurich Marató Barcelona

En el futuro más inmediato, empiezo un periodo de descanso que me permita conocer qué le pasa a mi isquio derecho y poder afrontar en condiciones próximas carreras.

Muchas gracias a todos los que habéis pasado por este blog en algún momento. Seguimos en contacto para lo que necesitéis y nos vemos en las carreras.

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 15 y 16

Hola a todos,

A pocas horas para la celebración de la Maratón, comparto con vosotros como han ido las dos últimas semanas de preparación. Ya os adelanto que no han salido como me hubiera gustado :-(

La penúltima semana de entrenamiento arrancó el Martes con un rodaje estándar, en el que las sensaciones a nivel de pulso fueron buenas, pero donde noto que las molestias en el isquio siguen estando presentes.

Creo que todos los que hacemos deporte en la calle, sufrimos el temporal de lluvia y viento que hubo la semana pasada. En mi caso, me supuso una alteración bastante importante del plan de entrenamiento. En el plan original, el Miércoles tenía un entreno de series largas (muy cañeras) y el Jueves un rodaje suave. Viendo la previsión meteorológica, acuerdo con el mister cambiar el orden y el Miércoles cumplo con el rodaje, aunque lo realizo a ritmo algo más intenso.

Cuando despierto el Jueves para la sesión de series y reviso mis niveles de glucosa, observo que estoy en valores cercanos a 200mg/dl (una barbaridad para pensar en hacer un entrenamiento de alta intensidad), así que decido posponer el entreno hasta la tarde. 

A la vuelta del trabajo, mis niveles de glucosa están bastante mejor, pero el fuerte viento presente no invita a realizar el entreno marcado, por lo que, tras conversación con Oscar, optamos por cambiar el entrenamiento de series a un fartlek con unos cuantos cambios a ritmo de maratón. Las piernas responden bien al ritmo objetivo, pero las pulsaciones quedan bastante altas (incluso teniendo en cuenta el viento)

¡48km/h de viento dice la App de Garmin que tuvimos ese día!

Tras dejar el Viernes para descansar, el Sábado es momento para el entreno más largo de la semana. Un rodaje de 20km en progresivo, realizando los primeros 10km a ritmo medio, 5km intermedios a ritmo ligeramente superior al ritmo maratón y terminar la sesión con 5km finales a ritmo maratón.

Cumplo con los ritmos marcados en cada uno de los splits, e incluso tengo muy buenas sensaciones en el split intermedio. Sin embargo, los valores de pulso siguen muy elevados. Al menos, los niveles de azúcar quedan bastante bien durante toda la mañana.

El Domingo cierro la semana con un entreno a ritmo regenerativo, en el que además de la "preocupación" por los valores de pulsaciones, se suma la molestia del isquio, que no ha terminado de irse :-(

Ya metidos en la última semana de la preparación, el Lunes toca día libre, para continuar con unas series dobles el Martes: 5 x (1000 + 300). Estas series tienen el mismo formato que las realizadas en la última semana de la preparación de Berlín. A pesar de los "problemas" que arrastró cumplo con el entreno, incluso con algo de margen.

Las buenas sensaciones disfrutadas en la sesión de calidad de la semana, desaparecen en los otros dos entrenos de la semana. Tanto el Miércoles, en el que realizo un rodaje a ritmo regenerativo, como el Jueves, en el que el entreno se trata de un progresivo, terminando por debajo del ritmo de maratón; el pulso final queda altísimo en relación al ritmo.

Esta tarde, habrá sesión de fisio para descargar piernas e intentar minimizar la molestia del isquio.

Resumen Semana15-16 Preparación Marató Barcelona 2018

A falta de un último un entrenamiento, el habitual rodaje suelta-piernas el Sábado por la mañana, la preparación de la Maratón de Barcelona, habrá constado de 90 sesiones de entrenamiento en las que habré corrido 1154 kilómetros en un tiempo total de 3 días y 12 horas.

Después de la Media Maratón de Getafe, mi idea era intentar atacar de nuevo la marca de las 2h45, pero las últimas semanas de preparación hacen que debamos plantear una estrategia de carrera más conservadora.

 

Si alguno quiere hacer seguimiento de mi carrera, mi dorsal será el 348.

 

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 14

Hola a todos,

quedan menos de dos semanas para la celebración de la 40ª edición de la Zurich Marató de Barcelona. El trabajo está más que hecho y ahora es momento de centrarse en hacer un buen "tapering", que nos permita llegar en las mejores condiciones posibles a la carrera.

Tapering time

Lunes de descanso para afrontar el Martes la primera sesión de calidad de la semana. Esta semana también había un fartlek dentro de la planificación. De hecho, la duración total era la misma que la semana anterior, 14km, pero esta vez los cambios a ritmo objetivo eran cuatro y de 1500 metros. Disfruto de mejores sensaciones en este entreno y, además, compruebo que el pulso queda algo más bajo que hace siete días ;-)

El Miércoles rodaje regenerativo de corta duración, para dejar paso el Jueves a otra sesión de rodaje, aunque está vez mucho más intensa. Son sólo ocho kilómetros, pero el ritmo establecido por el mister está ligeramente por debajo del objetivo para la maratón. A las seis de la mañana y sin apenas calentamiento, cuesta coger el ritmo, pero después las piernas responden perfectamente, permitiéndome incluso un último kilómetro de "relax".

El entreno del Viernes vuelve a ser un rodaje regenerativo de corta duración. El Sábado debía ser el día para la tirada larga de la semana, pero llevo unos días notando algo cargada la zona de los isquios, por lo que decidimos (entre la fisio, el mister y yo) meter un día adicional de descanso esta semana y pasar la tirada al Domingo.

La tirada consta de 25km y está planteada para realizarse casi totalmente en aeróbico, por lo que viene ideal para no castigar demasiado la musculatura. Sólo haré un cambio de ritmo para completar los tres últimos kilómetros a ritmo objetivo para la maratón. 

Durante la sesión, noto que el isquio "tira", pero al menos me queda "el consuelo" de que la molestia es la misma rodando a ritmo regenerativo que a ritmo maratón.

Resumen Semana14 Marató Barcelona 2018

Esta semana va a tocar darle mucho cariño al isquio y no dejar que estropee la buena preparación realizada.

Marató Barcelona 2018 - Semana 13

En esta entrada, voy a empezar hablando de mis dos “brothers” en este mundillo del correr, ya que ambos se enfrentan este próximo Domingo a la distancia de Filípides.

Se da la casualidad de que los dos han tenido una preparación complicada por diferentes motivos, pero estoy seguro que el “día D” sacaran su gran valía como corredores y realizaran sendas maratones espectaculares.

Nacho viaja hasta Tokyo para completar el circuito de las seis Major, mientras que Alvaro vuelve a Sevilla donde siempre ha tenido buenísimos resultados.

¡¡Menudo día me espera estando pendiente de las evoluciones de estos grandes amigos!!

Por mi parte, la semana de entrenamientos empezaba el Martes con un rodaje regenerativo, algo más largo de lo habitual.

Para el Miércoles, el mister ha planificado el único entrenamiento de “calidad” de la semana. Dentro de un fartlek de 14km, hay que meter tres cambios de 2km a ritmo objetivo para la maratón. Aunque los ritmos salen con relativa comodidad, el pulsómetro indica valores algo altos.

El Jueves y el Viernes tengo planificados rodajes a ritmo regenerativo, de corta duración, ya que el Sábado íbamos a meter una buena carga de kilómetros con la tirada XXL del plan.

Un total de 32 kilómetros esperaban el Sábado, lo que iba a suponer la tirada más larga que hubiera realizado nunca en la preparación de una maratón. 

En cuanto a la glucosa, el día no empezaba nada bien. Nada más despertar, el smartwatch me dice que estoy en valores cercanos a 250mg/dl y que he estado así buena parte de la noche. Seguramente, me acosté demasiado bajo y el cuerpo “reaccionó” para evitar una hipoglucemia. He quedado con Álvaro en la Casa de Campo, y en el camino, bebo bastante agua para rebajar un poco el valor. Algo consigo y el BMTest pre-entreno es de 198.

Los primeros 10km del entrenamiento están marcados a ritmo suave, por lo que aprovecho para quitarme el desnivel que supone ir desde el Lago al Zoo (en el km5 compruebo que la glucemia está en 190). Al paso por el km10, el valor ya está en 175, y aunque está en tendencia descendente, decido esperar un poco para tomar el gel.

El segundo split de la sesión, también de 10km, está marcado a un ritmo algo más intenso, pero sin suponer un gran esfuerzo todavía. Para este tramo, me dirijo a la zona del manzanares. En el Km15 ya estoy en 155mg/dl, por lo que es en buen momento para tomar el primer gel. Voy muy cómodo a este ritmo, aunque no me gusta como están quedando las pulsaciones.

Justo antes de empezar el tercer "split", nuevo vistazo al smartwacht (140, con tendencia descendente) y un Gluc-up. Ahora sí que la cosa se pone seria con el ritmo, ya que este último tramo está marcado a unos pocos segundos por encima del ritmo del maratón.

He salido a Madrid-Río y afortunadamente no hay demasiada gente. La primera parte es descendente y me permite coger el ritmo, pero a la altura del Matadero, toca girar 180º y "remontar" el río de vuelta a la Casa de Campo. En el Km25 la glucosa está en 135, pero ya con tendencia ascendente. Voy bien de piernas, pero las pulsaciones siguen altas. Completo el entreno cumpliendo con el ritmo indicado por el mister, aunque con más esfuerzo del que pensaba inicialmente.

Monitorización glucemia Sábado 17 Febrero

El resultado del BMTest post-entreno es de 121, así que al menos la parte de la suplementación parece que la hemos gestionado bien.

Para completar la semana, un rodaje regenerativo, en el que el ratio ritmo/ppm queda bastante bien. Por lo que, a pesar de las sensaciones "reguleras" de la tirada larga, el entrenamiento se está haciendo bien.

Resumen Semana13 Marató Barcelona 2018

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 12

Muy buenas a todos, 

tras una semana en la que acumulamos un gran volumen de kilómetros, en esta tocaba primar el trabajo de calidad, aunque tampoco os penseis que iba a quedar “coja” de distancia recorrida ;-)

El equilibrio entre las sesiones de calidad y el volumen de kilometros es clave en la preparación de una carrera

La semana de entrenamientos debía empezar el Martes con un entreno de calidad, un 3x3000 a ritmo ligeramente superior al de media maratón. Sin embargo, la glucosa está rebelde ese día (valores cercanos a los 200mg/dl en todos los BMTest) y me decanto por cambiar las series por un rodaje suave que ayude a bajar esos niveles.

El Miércoles, ya con unos valores glucémicos mejores, es el momento de apretarse. Las sensaciones son muy buenas en esta sesión e incluso completo las series con algo de margen con respecto al ritmo marcado :-)

Para el Jueves y el Viernes tengo planificados sendos rodajes a ritmo cómodo. El primero de ellos algo más intenso, pero controlando la intensidad, ya que el objetivo era llegar descansado al entreno “importante” de la semana.

“2 x 6000 - rec:90” (22:30 y 22:05)”. Cada vez que leía esta frase en el plan semanal me entraba un escalofrío. En la Casa de Campo no hay un sitio “bueno” para hacer series de esa distancia; en la zona del Lago-Zoo hay demasiado desnivel, mientras que en Madrid Río siempre hay demasiada gente. Finalmente, opto por hacerlas en el carril que discurre junto al Río Manzanares. Sólo tiene 2.5km de largo, así que me toca hacer dos giros de 180º.

Completo la primera serie y, aunque cumplo con el ritmo, no voy todo lo cómodo que me gustaría. Lo bueno que tiene un descanso tan corto es que apenas te da tiempo a pensar y enseguida estás moviendo las piernas de nuevo. Afortunadamente, el cuerpo nos sorprende a veces, y en la segunda serie voy con mejores sensaciones, pudiendo cumplir con el ritmo marcado y manteniendo unas pulsaciones correctas.

Nos ganamos el desayuno con los compañeros ;-p

El Domingo cierro la semana con un entrenamiento regenerativo en el que se nota el apretón del día anterior (3” más rápido y 7ppm más que el Viernes...)

Resumen Semana12 Marató Barcelona 2018

Esta próxima semana estará marcada por la presencia de la tirada XXL del plan. 32 kilómetros que deberán servir como "ensayo general" para el gran día.

Un saludo,