Muy buenas a todos,
tras una semana en la que acumulamos un gran volumen de kilómetros, en
esta tocaba primar el trabajo de calidad, aunque tampoco os penseis que iba a quedar
“coja” de distancia recorrida ;-)
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| El equilibrio entre las sesiones de calidad y el volumen de kilometros es clave en la preparación de una carrera |
La semana de
entrenamientos debía empezar el Martes con un entreno de calidad, un
3x3000 a ritmo ligeramente superior al de media maratón. Sin embargo, la
glucosa está rebelde ese día (valores cercanos a los 200mg/dl en todos
los BMTest) y me decanto por cambiar las series por un rodaje suave que
ayude a bajar esos niveles.
El Miércoles, ya con unos valores glucémicos mejores, es el momento de apretarse. Las sensaciones son muy buenas en esta sesión e incluso completo las series con algo de margen con respecto al ritmo marcado :-)
Para el Jueves y el Viernes tengo planificados sendos rodajes a ritmo cómodo. El primero de ellos algo más intenso, pero controlando la intensidad, ya que el objetivo era llegar descansado al entreno “importante” de la semana.
“2 x 6000 - rec:90” (22:30 y 22:05)”. Cada vez que leía esta frase en el plan semanal me entraba un escalofrío. En la Casa de Campo no hay un sitio “bueno” para hacer series de esa distancia; en la zona del Lago-Zoo hay demasiado desnivel, mientras que en Madrid Río siempre hay demasiada gente. Finalmente, opto por hacerlas en el carril que discurre junto al Río Manzanares. Sólo tiene 2.5km de largo, así que me toca hacer dos giros de 180º.
Completo la primera serie y, aunque cumplo con el ritmo, no voy todo lo cómodo que me gustaría. Lo bueno que tiene un descanso tan corto es que apenas te da tiempo a pensar y enseguida estás moviendo las piernas de nuevo. Afortunadamente, el cuerpo nos sorprende a veces, y en la segunda serie voy con mejores sensaciones, pudiendo cumplir con el ritmo marcado y manteniendo unas pulsaciones correctas.
El Miércoles, ya con unos valores glucémicos mejores, es el momento de apretarse. Las sensaciones son muy buenas en esta sesión e incluso completo las series con algo de margen con respecto al ritmo marcado :-)
Para el Jueves y el Viernes tengo planificados sendos rodajes a ritmo cómodo. El primero de ellos algo más intenso, pero controlando la intensidad, ya que el objetivo era llegar descansado al entreno “importante” de la semana.
“2 x 6000 - rec:90” (22:30 y 22:05)”. Cada vez que leía esta frase en el plan semanal me entraba un escalofrío. En la Casa de Campo no hay un sitio “bueno” para hacer series de esa distancia; en la zona del Lago-Zoo hay demasiado desnivel, mientras que en Madrid Río siempre hay demasiada gente. Finalmente, opto por hacerlas en el carril que discurre junto al Río Manzanares. Sólo tiene 2.5km de largo, así que me toca hacer dos giros de 180º.
Completo la primera serie y, aunque cumplo con el ritmo, no voy todo lo cómodo que me gustaría. Lo bueno que tiene un descanso tan corto es que apenas te da tiempo a pensar y enseguida estás moviendo las piernas de nuevo. Afortunadamente, el cuerpo nos sorprende a veces, y en la segunda serie voy con mejores sensaciones, pudiendo cumplir con el ritmo marcado y manteniendo unas pulsaciones correctas.
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| Nos ganamos el desayuno con los compañeros ;-p |
El
Domingo cierro la semana con un entrenamiento regenerativo en el que se
nota el apretón del día anterior (3” más rápido y 7ppm más que el
Viernes...)
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| Resumen Semana12 Marató Barcelona 2018 |
Esta próxima semana estará marcada por la presencia de la tirada XXL del plan. 32 kilómetros que deberán servir como "ensayo general" para el gran día.
Un saludo,
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