Muy buenas amigos, esta semana de entrenamientos cierra un periodo de transición tras el 10K de Aranjuez y la preparación especifica para la Maratón de Barcelona, de la que nos separan "sólo" 10 semanas. Además, esta semana ha coincidido con un periodo de vacaciones en el trabajo, lo que me ha permitido entrenar a unas horas más propicias e incluir algunas sesiones de gimnasio.
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| Doblete de San Silvestres para despedir el año |
El Lunes 25 de Diciembre era día de descanso en el plan facilitado por el mister, pero consigo convencerle para que me deje salir a hacer un pequeño rodaje que permita quemar los "excesos" gastronómicos (tanto los cometidos en la cena, como los que haré en la comida)
La sesión del Martes se iba a encargar de gastar todas las calorías de más consumidas. Se trataba de un rodaje de 16km a ritmo suave, disfrutando del Parque de Polvoranca a primera hora de la mañana y completando el entreno con un buen ratio pulso/ritmo.
Para el Miércoles estaba planificada la primera sesión de calidad de la semana. Un entrenamiento de series en pirámide, para la que decido ir a la pista de Móstoles y estrenar las zapatillas que he comprado para entrenos "rápidos" y carreras cortas -> Nike Zoom Flyknit Streak (ya os contaré cuando las "desgaste" un poco más, pero la primera impresión es muy positiva)
Aunque el viento se deja notar, consigo cumplir los ritmos marcados por el entrenador, quedando un pulso bastante bueno además.
La "semana de entrenamientos" se completaba con un rodaje regenerativo el Jueves y un "Sandwich" de 10km el Viernes, en el que los 4km centrales debían hacerse ligeramente por encima de 4:00 min/km.
Tras descansar el Sábado, el Domingo llegaba el "Doblete de San Silvestres":
11.00 Getafe. Amanece un día magnifico para correr, por lo que acudo a esta carrera con la idea de acompañar a alguien que quiera estar en torno a 40'. En el café previo consigo convencer a tres miembros de los Forofos del Running (Raúl, Dabenar y Juancar) para intentarlo.
En el km1, Raúl decide tirar hacia delante en solitario en busca de bajar de 39', que finalmente no conseguiría por unos segundos. Dabenar aguantó el ritmo hasta el km4, aunque no se rindió del todo y llego a meta ligeramente por debajo de 41'.
Juancar supo sufrir en alguna de las cuestas que tiene el recorrido de la carrera y llegamos juntos a meta con un tiempo de 39'32", consiguiendo el objetivo marcado. Una lástima que a la carrera le faltaran unos 100m para cumplir con la distancia :-(
Tras la carrera, tiempo de cervezas, refrescos, aperitivos y muchas risas en El Cardenal.
17:30 Vallecana. Iba a ser mi primera San Silvestre Vallecana y el motivo no podía ser mejor, hacer de guia de una persona invidente.
El objetivo inicial era realizar la carrera en torno a 45', pero un error a la hora de acceder a los cajones nos posiciona muy atrás en la salida. Además, adelantar es practicamente imposible debido a la gran acumulación de gente y sólo en la Avenida de la Albufera conseguimos correr a un ritmo cercano al del objetivo. Finalmente, nuestro tiempo en meta es de casi 52', pero veo una gran cara de satisfacción en mi compañero, lo que me reconforta un poco. ¡Jaume, te debo un 45:00!
Eso sí, una cosa no quita la otra. La carrera es espectacular, el ambiente pre-carrera, la animación, el recorrido...Habrá que venir un año a hacerla en serio ;-)
En total, esta semana ha constado de siete sesiones y 78 kilómetros:
Hasta la semana que viene,
Para el Miércoles estaba planificada la primera sesión de calidad de la semana. Un entrenamiento de series en pirámide, para la que decido ir a la pista de Móstoles y estrenar las zapatillas que he comprado para entrenos "rápidos" y carreras cortas -> Nike Zoom Flyknit Streak (ya os contaré cuando las "desgaste" un poco más, pero la primera impresión es muy positiva)
Aunque el viento se deja notar, consigo cumplir los ritmos marcados por el entrenador, quedando un pulso bastante bueno además.
La "semana de entrenamientos" se completaba con un rodaje regenerativo el Jueves y un "Sandwich" de 10km el Viernes, en el que los 4km centrales debían hacerse ligeramente por encima de 4:00 min/km.
Tras descansar el Sábado, el Domingo llegaba el "Doblete de San Silvestres":
11.00 Getafe. Amanece un día magnifico para correr, por lo que acudo a esta carrera con la idea de acompañar a alguien que quiera estar en torno a 40'. En el café previo consigo convencer a tres miembros de los Forofos del Running (Raúl, Dabenar y Juancar) para intentarlo.
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| Foto oficial antes de la salida de la San Silvestre de Getafe |
En el km1, Raúl decide tirar hacia delante en solitario en busca de bajar de 39', que finalmente no conseguiría por unos segundos. Dabenar aguantó el ritmo hasta el km4, aunque no se rindió del todo y llego a meta ligeramente por debajo de 41'.
Juancar supo sufrir en alguna de las cuestas que tiene el recorrido de la carrera y llegamos juntos a meta con un tiempo de 39'32", consiguiendo el objetivo marcado. Una lástima que a la carrera le faltaran unos 100m para cumplir con la distancia :-(
Tras la carrera, tiempo de cervezas, refrescos, aperitivos y muchas risas en El Cardenal.
17:30 Vallecana. Iba a ser mi primera San Silvestre Vallecana y el motivo no podía ser mejor, hacer de guia de una persona invidente.
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| Por momentos como estos, merece la pena correr |
El objetivo inicial era realizar la carrera en torno a 45', pero un error a la hora de acceder a los cajones nos posiciona muy atrás en la salida. Además, adelantar es practicamente imposible debido a la gran acumulación de gente y sólo en la Avenida de la Albufera conseguimos correr a un ritmo cercano al del objetivo. Finalmente, nuestro tiempo en meta es de casi 52', pero veo una gran cara de satisfacción en mi compañero, lo que me reconforta un poco. ¡Jaume, te debo un 45:00!
Eso sí, una cosa no quita la otra. La carrera es espectacular, el ambiente pre-carrera, la animación, el recorrido...Habrá que venir un año a hacerla en serio ;-)
En total, esta semana ha constado de siete sesiones y 78 kilómetros:
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| Resumen Semana6 Marató Barcelona 2018 |
Hasta la semana que viene,
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