Muy buenas amigos, las semanas post-competición suelen ser tranquilas, así que esta semana vamos con una entrada cortita.
La semana empezaba descansando el Lunes. En la sesión del Martes, un rodaje corto y a ritmo suave, puedo comprobar que los cuadriceps aun están algo cargados, pero que no hay rastro de molestias en el isquio o gemelo de la pierna derecha.
El entrenamiento del Miércoles también es un rodaje de duración media. En esta ocasión, decido aumentar un poco la intensidad, las piernas responden y noto la musculatura mucho más suelta.
Para el Jueves está planificada la única sesión de calidad de la semana, rodaje progresivo de quince kilómetros, en el que los cinco últimos deben de hacerse a 4:00 min/km. En este último "split" el pulso queda algo alto, pero las sensaciones durante todo el entreno son bastante positivas.
Esta semana post-competición viene con dos días de descanso, por lo que el Viernes no toca correr. El Sábado es momento para el entrenamiento largo de la semana. En esta primera "tirada" no hay indicaciones de ritmos del mister, sólo acumular kilómetros a ritmo cómodo. Al terminar, comprobamos que el pulso ha quedado bastante bien ;-)
El Domingo estaba planificado un rodaje regenerativo de corta duración, pero decidimos "complicarlo" un poco haciendo unos ejercicios de pierna en el gimnasio antes de empezar a correr. En total, la semana se cierra con cinco sesiones y 69 kilómetros.
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| Resumen Semana5 Marató Barcelona 2018 |
Para completar la entrada de esta semana, os avanzo que voy a participar en un proyecto de investigación que persigue el estudio de los “Factores Genéticos asociados a los Efectos de la Nutrición y el Entrenamiento en la Salud y el Rendimiento Deportivo, en Atletas de Resistencia Aeróbica con Diabetes Tipo I”
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