dos terceras partes de la preparación ya está en las piernas y eso se empieza a notar, tanto en lo bueno, los ritmos de los rodajes son cada día mejores, como en lo malo, el cansancio se empieza a acumular. Ahora, más que nunca, es importante no perder la motivación y estar centrado en el objetivo final.
Como todos sabéis, el pasado Miércoles se produjo un atentado terrorista en la ciudad de Londres que, desgraciadamente, costó la vida a cuatro personas. Esto seguramente tenga impacto en la celebración de la maratón (la meta esta situada a pocos metros del lugar del atentado, Westminster Bridge) por lo que tendremos que ser pacientes y comprensivos con la situación y dejar que los sistemas de seguridad hagan su trabajo para que TODOS podamos correr tranquilos.
Y ahora hablemos de correr. Como os anticipaba en la última entrada, esta semana tocaba "cita con la calidad", con hasta tres sesiones dedicadas a este aspecto, aunque cada uno enfocada de una forma distinta:
- 6 x (400 + 200) - recuperando 1' y 2' --> Series cortas, de muy alta intensidad, donde se pretende activar esas fibras que normalmente no trabajamos los que nos dedicamos a la larga distancia.
- Sandwich 12km (5 + 5 + 2) --> Entrenamiento que incluye un bloque intermedio donde se trabaja a ritmo cercano al ritmo objetivo para la maratón.
- 3 x 3000 - recuperando 90" --> Series largas, realizadas a ritmo inferior al ritmo objetivo para la maratón.
Entre medias, sesiones de rodaje, realizadas a una intensidad media-baja, con el objetivo de "regenerar" el cuerpo y favorecer la recuperación.
En total, 84 kilómetros corridos esta semana, divididos en seis sesiones:
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| Resumen Semana8 Preparación London Marathon 2017 |
Esta próxima semana será la más cargada de kilómetros del plan (cerca de 95) y en la que tendré la tirada larga XXL de la preparación --> 30km el Sábado 1 de Abril.
Un abrazo,
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