Berlín Marathon 2017 - Semana 15 y 16

Hola a todos,

como ya hice para la Maratón de Londres, agrupo en una única entrada las dos últimas semanas del plan de entrenamiento, así que preparaos para leer un poco más ;-)

La penúltima semana de entrenamiento arrancó el Martes con un rodaje estándar que me dejó muy buenas sensaciones durante su realización y sobre todo después al ver el ratio ritmo/ppm.

El Miércoles estaba planificado el último entreno de series largas de la preparación, un 4 x 3000m a ritmo de media maratón y con poca recuperación, que sobre el papel era para tenerle mucho respeto. La primera serie siempre es complicada de cuadrar el ritmo (no dejan de ser las 6am y al cuerpo le cuesta activarse), pero las siguientes salen incluso con algo de margen.

Para el Jueves otro rodaje cortito y cañero, en el que incluso me cuesta alcanzar el objetivo de pulsaciones marcado por el mister. Es lo que tienen estos entrenos cortos, que te relajas un par de kilómetros y luego ya es imposible remontar ;-p

Viernes día de descanso, antes de la última tirada "larga" (si 20km puede considerarse como tal). Amanece un día nublado y con algo de frío, por lo que nos viene perfecto como aclimatación para Berlín. Los primeros 10km son de calentamiento intenso y los completo practicamente sin darme cuenta (vamos Alvaro Loydi y yo de charleta tan tranquilos por la Casa de Campo). Momento para revisar la glucosa, donde veo que está todo en orden y que no hace falta gel.

El siguiente "split" es el duro, 5km a ritmo ligeramente inferior al ritmo maratón. Me coincide casi plenamente en el tramo del anillo verde que transcurre pegado al río Manzanares. Un sitio ideal para correr, está bien asfaltado, es bastante llano y existe una separación marcada para ciclistas (que no siempre se respeta). Clavo el ritmo y el pulso no se eleva demasiado. Muy buenas noticias.

El ritmo marcado por el mister para los últimos 5km es más intenso que el establecido habitualmente, lo cual agradezco, ya que una vez acostumbrado a correr rápido, me cuesta mucho ponerme a correr "despacio" de nuevo. Al final queda un entrenamiento muy bueno que me hace recuperar algo de la moral perdida en las tiradas anteriores.

Los del Sur camino a Berlín...

El Domingo turno para un entrenamiento progresivo no demasiado largo, empezando suave pero terminando a ritmo más cerca del 10K que de la Media Maratón.

El Lunes día libre, para empezar la última semara con unas series dobles el Martes: 5 x (1000 + 300). En este momento de la preparación, se relajan un poco los ritmos objetivo (no hay que gastar ni un gramo de fuerza de más) y eso hace que el entreno salga con bastante comodidad.

Miércoles y Jueves tocan entrenamientos de duración muy similar, pero bastante diferentes en cuanto a su desarrollo. El Miercoles rodaje mañanero en compañia de mi vecino Javier (que está preparando la Maratón de Valencia) y sesión de fisioterapia por la tarde para descargar las piernas de cara a la maratón. El entreno del Jueves se trataba de un progresivo, desde un ritmo muy cómodo, para terminar por debajo del ritmo objetivo de la maratón.

Resumen Semana15-16 Preparación Berlín Marathon 2017

Antes de la Maratón, sólo queda un entrenamiento más, un rodaje muy suave de 5 kilómetros el Sábado ya por tierras berlinesas.

En total, la preparación de la Maratón de Berlín, habrá constado de 90 sesiones de entrenamiento en las que habré corrido 1117 kilómetros en un tiempo total de 3 días y 10 horas.

Ha sido una preparación muy dura. La fecha de la maratón hace que el grueso del entrenamiento caiga en los meses de Julio y Agosto, con lo que esto supone en cuanto a climatología. Como ya comenté en la entrada anterior, sería arriesgado intentar MMP, pero sí quiero demostrarme a mi mismo que soy capaz de volver a correr a ritmos "cercanos" a los que realizaba antes de ser diagnosticado.

Esta carrera debe servirme como punto de inflexión en la relación entre mi Diabetes y la Maratón. En Nueva York no era realmente consciente de lo que suponía ser diabético, mientras que en Londres la lesión del Aquiles me impidió realizar una preparación completa.

Mi dorsal será el 17041 (Oleada 1 - Cajón B) y desde este enlace podeis ir viendo mis parciales -> http://results.scc-events.com/2017/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999905C9AF590000442DDB&lang=EN&event=MAL&search%5Bname%5D=delgado&search%5Bnation%5D=%25&search_sort=name&search_event=MAL

Os recomiendo que veais la carrera, ya que el Record del Mundo puede caer con los tres "bichos" que ha juntado la organización -> http://www.sportschau.de/weitere/leichtathletik/videostream-livestream---der-berlin-marathon-100.html

Muchas gracias a todos por el apoyo que siempre me mostrais.

Un abrazo.