Come stai, amici?
ya de vuelta por España después de un magnifico fin de semana corriendo y disfrutando de una ciudad histórica como es Roma, con la buena compañía de mis amigos Antonio y Juanvi.
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| Antonio y Juanvi, seguro que pronto repetimos |
Cuando hago viajes para hacer carreras, sobre todo si es fuera de España, me gusta cogerme el Viernes de vacaciones, a pesar de que el viaje es por la tarde. De esta manera, aprovecho la mañana para un último entrenamiento y puedo preparar la maleta con tranquilidad.
Tras el entreno del Viernes, donde todavía noto los isquios cargados de las series realizadas el Martes, repaso con el mister la estrategia y objetivos para la carrera. La idea es terminar la carrera en 3:52 min/km, ritmo de mi mejor marca en Maratón, lo que daría un resultado aproximado de 1h21'30". Teniendo en cuenta el perfil, las indicaciones son reservar fuerzas hasta el km7, aguantar el ritmo en la subida del 10 al 12 y, a partir de ahí, "darle con alegría" hasta la línea de meta. En cuanto a suplementación en carrera, geles en los kilómetros 8 y 15.
Quedo con mi amigo Antonio para comer juntos antes de ir hacia el aeropuerto. La suerte está de nuestro lado y encontramos un local de la franquicia de comida italiana La Mafia. En este restaurante la elección es muy sencilla para mi, Risotto Tartufata Ibérico (importante controlar la dosis de insulina con el arroz, ya que tiene un
índice glucémico elevado y puede provocar una subida importante de la glucosa en sangre)
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| Platazo para ir empezando la carga de hidratos |
Con el estomago lleno, nos dirigimos al aeropuerto para encontrarnos con Juanvi, el otro integrante de la expedición. No íbamos sobrados de tiempo, así que tras pasar el control de equipajes, donde me tocó control de trazas (debo tener pinta terrorista o drogadicto o ambas cosas ;-) ), directos a la puerta de embarque. El vuelo apenas duró un par de horas, pero hubo tiempo para una pequeña siestecita y un repaso al plan del sábado. Aterrizamos en el aeropuerto de Ciampino, donde cogimos un autobús que nos dejó en 45' en la estación de Termini (una de las principales de Roma) y, desde donde teníamos cinco minutos andando a nuestro hotel.
Rápido chek-in y a la búsqueda de un sitio para cenar. Lo bueno de ir a Italia, es que no hay mucho problema para encontrar sitios donde cargar hidratos de carbono.
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| ¿Pizza para 4? Al final no era para tanto |
Tras la cena, pequeño paseo hasta el Coliseo (lo teníamos a 10' andando del hotel) para ayudar a la digestión y a coger pronto la cama que el cansancio ya apretaba.
El sábado no fue el día tranquilo que debería haber sido pensando en la carrera del Domingo. Insisto mucho a mis acompañantes para que lleguemos a primera hora a la feria del corredor para la recogida del dorsal. Ya son muchas carreras y sé que no hacerlo así puedo hacerte perder mucho tiempo del día. Además, la feria se encuentra muy cerca del lugar donde se sitúa la salida de la carrera, por lo que nos va a permitir medir el tiempo que se tarda de cara al Domingo. Al final, son unos 30' en metro y sin hacer transbordo.
Mi sorpresa es que la feria es practicamente inexistente, hay escasamente 10-12 puestos de otras carreras y productos relacionados con los corredores. Una carrera de 12500 personas creo que puede hacer algo bastante mejor. Además, la disposición me parece bastante caótica (un ejemplo, la entrega de camisetas de la carrera se hace al final de un pasillo, por lo que todo el mundo tiene que ir hasta el final y volver por el mismo pasillo, lo que hace que se acumule muchisima gente) A pesar de todo, como hemos llegado relativamente pronto, no perdemos mucho tiempo. Una lástima que no hubiera merchandising de la carrera, ya que algo seguro que hubiera caído.
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| Vaya sábana de dorsal que se gastan en Italia... |
Con los deberes pre-carrera hechos, es momento de hacer un poco de turismp por la Ciudad Eterna: Coliseo, Foros Romanos, Piazza Venezia, Fontana di Trevi, Piazza di Spagna y Piazza del Popolo. Buena pateada por la ciudad antes de coger el tranvía que nos debe llevar al Estadio Olímpico, para presenciar el partido de rugby entre Italia y Francia.
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| Ver un partido del VI Naciones en directo, un sueño cumplido |
El partido tuvo poca historia, Italia arrancó fuerte pero pronto Francia cogió el control del partido y empezó a sumar ensayos con facilidad, el resultado final no deja lugar a dudas: 18-40. Después del partido, nueva sesión de turismo: Ciudad del Vaticano, Castelo Sant'Angelo, Piazza Navona y Pantheon. Las piernas ya me dicen que llevamos demasiados kilómetros acumulados y convenzo al resto para ir un ratito a descansar al hotel antes de la cena.
En esta ocasión, no tuvimos suerte con el sitio de la cena. Servicio bastante lento que hace que terminemos tarde, con el consiguiente retraso a la hora de estar acostado. Pero eso no fue lo peor, en la medición de glucosa que me hago antes de dormir, mi nivel es muy elevado, 291, por lo que decido incluir algo de insulina rápida para despertarme en unos niveles "normales".
Mi plan no funciona y la medición pre-desayuno es de 346, además la gráfica del FreeStyle me indica que me he pasado toda la noche en valores por encima de 300. Pasa por mi cabeza la idea de no correr, pero pienso que aún quedan casi 3 horas para la salida y que estamos a tiempo de corregirlo. Buena dosis de insulina (5 unidades más de las habituales) y desayuno ligero: medio bollo de pan integral con tomate y jamon york.
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| Equipación de competición preparada |
Estoy preocupado y se me nota. En el camino hacia la salida me relajo un poco gracias al apoyo de mis amigos y a una nueva medición donde veo que el nivel de glucosa esta bajando. El ropero cierra 45' antes de la hora de salida, por lo que es un momento perfecto para una nueva medición: 56. He sido previsor y me he traído el resto del desayuno, por lo que me como todo: un plátano y dos onzas de chocolate negro, a lo que añado un gel. Además, aún tengo en el cinturón que llevaré en carrera otros 2 geles y 2 gluc-up.
Tras dejar cada uno la mochila en su camión (para que la lleven a la zona de meta), me despido de mis amigos (yo salgo 15' antes que ellos), intento dejarles tranquilos y me dirijo a mi zona de salida, aprovechando para calentar un poco las piernas. La organización es muy escrupulosa en el acceso en los cajones (como debe ser) Al entrar en el cajón estoy practicamente sólo, aun quedan más de 25' hasta la hora de salida, por lo que me siento e intento tranquilizar un poco. En este momento, tengo claro que voy a salir a correr, pero esperaré hasta la última medición (justo antes de la salida) para elegir el ritmo. La temperatura es muy agradable (unos 8-10º) y apenas hay viento, por lo que las condiciones para correr son casi perfectas.
Poco a poco se va incorporando gente al cajón y un español se me acerca para charlar. Hablamos de objetivos y me dice que quiere hacer 1h15' (finalmente hizo 1h16'05", puesto 96 de la general). Le comento un poco como es el perfil de la carrera (que no se lo había estudiado) y le deseo suerte. Me sitúo en la parte trasera del cajón, ya que mi ritmo de salida estará mas cercano al cajón posterior.
A 5' de empezar, el lector del FreeStyle me dice 166, doy un grito de alegría y la gente se me queda mirando (si ellos supieran). De todos modos, prefiero salir conservador e ir viendo como evolucionan mis niveles en carrera, por lo que decido engancharme al globo de 1h24' al menos hasta el km5.
La salida es una pasada, carretera ancha y en linea recta durante casi 1 kilómetro, lo que permite correr desde el primer momento. Me dejo un poco llevar por la "manada" y cuando veo que me alcanza el globo me pongo en paralelo. Hay un par de curvas cerradas en los primeros kilómetros y no quiero hacerlas dentro del grupo, ya que siempre es más fácil tropezar o que te lleves un golpe. Tengo muy en mente la recomendación del mister, por lo que voy controlando el pulso para no excederme, pero en este ritmo de 3:55-4:00 min/km me encuentro bastante cómodo.
Cerca del km4 nos incorporamos a la autovía que une Roma y Ostia, y que no abandonaremos hasta el km20. Ahora sí me incorporo al grupo para ir lo más protegido posible, aunque siempre voy en primera o segunda fila.
Al pasar por el km5, primer punto de control. El garmin indica 19'41" (3:56 min/km), y el FreeStyle 144. Las preocupaciones de la salida se han ido por completo y ya me concentro en intentar hacer una buena carrera. Pasamos un momento complicado en el avituallamiento, mucha gente cruzandose para intentar coger agua y escucho una caída en la parte posterior del grupo, pero la marcha sigue. Pasan un par de kilómetros y noto molestias en el gemelo izquierdo a las que no les doy importancia, aunque empiezo a pensar que la pateada del Sábado por Roma me va a perjudicar seguro.
El km8 es el momento de tomar el primer gel. Me adelanto ligeramente al grupo para tomarlo con tranquilidad y noto que voy mucho más cómodo así, por lo que decido seguir hacia adelante y si es el grupo el que me pilla pues me vuelvo a enganchar. Las molestias en el gemelo izquierdo desaparecen y continuo reservando, pensando en la subida del 10-12.
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| Km10 de la carrera |
El km10 lo paso en 39'38" (19'57" y 3:59 min/km el split), mientras que el FreeStyle marca 136. Empieza el tramo de subida dura, son 2 kilómetros en los que no pienso en el reloj. Cojo un ritmo en el que no me adelante nadie y busco como referencia a corredores veteranos, ya que normalmente saben superar mejor estas subidas. Al llegar al punto mas alto (km12.5 aprox), un pequeño momento de respiro, vistazo al reloj y empieza una nueva carrera para mi. Mentalmente me motivo para ir hasta el km20 a 3:45 min/km.
En el km15 el reloj marca 59'09" (19'32" y 3:54 min/km el split) y el FreeStyle 142. Las sensaciones son magnificas, voy cómodo en este ritmo y no dejo de adelantar corredores. Aguanto para tomar el gel hasta el km16, ya que el avituallamiento está en el 16.5 y prefiero tomarlo con agua.
Al paso por el km20 estoy en 1h18'01" (18'52" y 3:46 min/km el split) y la glucosa en 143, por lo que ya es momento de no guardarse nada y buscar el sub 1h22'. El último kilómetro tiene una pequeña bajada que facilita el trabajo y que me permite entrar en meta en 1h21'56".
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| Cuadro resumen 43ª RomaOstia Half Marathon |
El resultado queda dentro del objetivo marcado por el mister, lo que supone un pequeño empujón moral en el camino hasta Londres, pero de lo que estoy especialmente contento es de la gestión que hice de la diabetes en carrera, a pesar de haberme equivocado claramente en la noche anterior. Otra cosa positiva que me deja la carrera es que no me he acordado del Aquiles derecho.
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| Evolución de mi glucosa entre las 6 y las 12 del Domingo |
Al igual que la feria me parecio un caos, en lo que respecta a la carrera tengo que felicitar a la organización. Cajones de salida muy bien organizados y controlados, avituallamientos grandes y bien señalizados, completa bolsa postcarrera (agua, isotonica, fruta, barrita cereales) y amplia zona de meta.
En las duchas coincido con un austriaco, Lukas, que se ha marcado un crono de 1h12' y que no andaba muy contento porque se había ido 2' de su MMP. El figura me comentó que en dos semanas competía en los campeonatos nacionales de su país, ojala le vaya bien.
Me dirijo al punto de encuentro fijado con mis compañeros y me encuentro con Antonio, que tiene muy buena cara, ha hecho 1h38, bajando más de 4 minutos su marca. Al poco rato, llega Juanvi exultante, quería bajar de 2h y ha completado la carrera en 1h57'. Los tres nos damos un abrazo muy emotivo y lleno de compañerismo. Cuando vas en grupo a una carrera, al final haces tuyos los logros de los demás.
Para la recuperación postcarrera, tenemos visualizado de los días anteriores un restaurante donde nos encontramos con un menú perfecto para ello: Lasaña, Filete de Ternera con Ensalada y Macedonia de Frutas.
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| Como no se va a recuperar uno de una carrera con esta fuente de lasaña |
Para pasar la tarde, y tras tomar un capuccino a los pies del Coliseo, decidimos acercarnos al barrio del Trastevere, donde disfrutamos de la gran cantidad de "artistas" que pueblan las calles y de las numerosas terrazas donde poder tomarse un refrigerio. No estamos para muchas fiestas y, a pesar del buen ambiente que había y que invitaba a alargar la noche, volvemos pronto al hotel para descansar.
El Lunes no tiene gran historia, no nos apetece levantarnos pronto y el vuelo de vuelta sale a las 16h, por lo que nos acercamos a la Via del Corso, una de las arterias comerciales de la ciudad, para hacer algunas compras antes de coger el bus que nos llevará de vuelta al aeropuerto.
Al final, la semana quedó en 5 entrenamientos y 60 kilómetros:
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| Resumen Semana6 Preparación London Marathon 2017 |
Esta próxima semana será de acumulación de kilómetros, por encima de 90 seguramente, y donde tendré mi primera tirada larga del plan: 27 kilómetros el Sábado.
Hasta la semana que viene,
