avanzamos una semana más en el calendario y ya hemos completado más de un tercio de la preparación para la Maratón de Berlín.
Con las piernas tiesas después de la sesión de pesas del Domingo anterior, el Lunes tocaba regenerar y realizar un rodaje suave, ya que el Martes me esperaba la primera sesión de calidad de la semana. Entrenamiento en formato Fartlek, de no mucha distancia, pero con cambios de corta distancia y alta intensidad (como podíais imaginar ;-p) Como curiosidad, con tanto uso del botón "lap" el garmin se volvió loco y se reinició en mitad del entreno, con lo que me tocó repetir uno de los cambios.
Descanso el Miércoles, para el Jueves meterle el segundo "meneo" de la semana a las piernas. En esta ocasión tocaron series dobles, también de corta distancia, y coincidiendo con el importante aumento de temperaturas que hubo a finales de la semana pasada. Menos mal que pasó un ciclista por allí y puede pedirle agua.
Para el resto de la semana, tres rodajes, cada uno con un kilometraje y un ritmo diferente definido: el Viernes regenerativo a ritmo suave; el Sábado rodaje medio-largo para sumar volumen (notando las piernas cargadas de las series del Jueves); y para el Domingo de nuevo regenerativo, esta vez con las piernas algo más frescas.
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| Recuperación post-entreno en "El Urogallo" de la Casa de Campo |
En total, la semana se completó con algo más de 75 kilómetros en seis sesiones:
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| Resumen Semana6 Preparación Berlín Marathon 2017 |
Esta semana nuevo hito kilométrico, superando ya la cifra de 80km, incluyendo la primera tirada larga, 25km el próximo Sábado, seguramente en la Casa de Campo y Madrid Río.
Un abrazo,
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