esta semana arrancaba el segundo ciclo de entrenamientos de la preparación para el Maratón de Berlin. Este ciclo también constará de cuatro semanas y finalizará con la participación del Trofeo San Lorenzo el próximo 30 de Julio.
Además, esta semana el mister ha incluido una novedad en la
planificación semanal, utilizar uno de los días de descanso para
realizar ejercicios de pierna en el gimnasio y fortalecer aquellos
músculos que no actúan directamente en la carrera.
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| La "Prensa" es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el cuadriceps |
En cuanto a los entrenamientos de carrera, la semana comenzaba el mismo Lunes con un rodaje cómodo que terminara de regenerar las piernas tras el esfuerzo del Sábado anterior. El Martes sesión de calidad, esta vez con unas series en cuesta con poco desnivel, antes del descanso del Miércoles.
Tanto Jueves como Viernes tenía planificados unos rodajes, parecidos en distancia, pero muy diferentes en cuanto a intensidad. Tras haberlos realizado, quedo muy contento con las sensaciones que me dejan y también del ratio ritmo/pulso obtenido en ambos.
Para el Sábado quedaba el plato fuerte de la semana, un "Sandwich" de 15km, con un split intermedio de 5km a ritmo de 3:55 min/km (le está cogiendo el gusto el mister a este ritmo...)
En total, la semana se completó con 64.5 kilómetros en cinco sesiones:
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| Resumen Semana5 Preparación Berlín Marathon 2017 |
Esta próxima semana pasaremos por primera vez en la preparación la barrera de los 70 kilómetros, aunque sin olvidar la calidad.
Nos vemos. Un abrazo,
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