Marató Barcelona 2018 - Semana 6

Muy buenas amigos, esta semana de entrenamientos cierra un periodo de transición tras el 10K de Aranjuez y la preparación especifica para la Maratón de Barcelona, de la que nos separan "sólo" 10 semanas. Además, esta semana ha coincidido con un periodo de vacaciones en el trabajo, lo que me ha permitido entrenar a unas horas más propicias e incluir algunas sesiones de gimnasio.

Doblete de San Silvestres para despedir el año

El Lunes 25 de Diciembre era día de descanso en el plan facilitado por el mister, pero consigo convencerle para que me deje salir a hacer un pequeño rodaje que permita quemar los "excesos" gastronómicos (tanto los cometidos en la cena, como los que haré en la comida)

La sesión del Martes se iba a encargar de gastar todas las calorías de más consumidas. Se trataba de un rodaje de 16km a ritmo suave, disfrutando del Parque de Polvoranca a primera hora  de la mañana y completando el entreno con un buen ratio pulso/ritmo.

Para el Miércoles estaba planificada la primera sesión de calidad de la semana. Un entrenamiento de series en pirámide, para la que decido ir a la pista de Móstoles y estrenar las zapatillas que he comprado para entrenos "rápidos" y carreras cortas -> Nike Zoom Flyknit Streak (ya os contaré cuando las "desgaste" un poco más, pero la primera impresión es muy positiva)
Aunque el viento se deja notar, consigo cumplir los ritmos marcados por el entrenador, quedando un pulso bastante bueno además.

La "semana de entrenamientos" se completaba con un rodaje regenerativo el Jueves y un "Sandwich" de 10km el Viernes, en el que los 4km centrales debían hacerse ligeramente por encima de 4:00 min/km.

Tras descansar el Sábado, el Domingo llegaba el "Doblete de San Silvestres":

11.00 Getafe. Amanece un día magnifico para correr, por lo que acudo a esta carrera con la idea de acompañar a alguien que quiera estar en torno a 40'. En el café previo consigo convencer a tres miembros de los Forofos del Running (Raúl, Dabenar y Juancar) para intentarlo.

Foto oficial antes de la salida de la San Silvestre de Getafe

En el km1, Raúl decide tirar hacia delante en solitario en busca de bajar de 39', que finalmente no conseguiría por unos segundos. Dabenar aguantó el ritmo hasta el km4, aunque no se rindió del todo y llego a meta ligeramente por debajo de 41'.

Juancar supo sufrir en alguna de las cuestas que tiene el recorrido de la carrera y llegamos juntos a meta con un tiempo de 39'32", consiguiendo el objetivo marcado. Una lástima que a la carrera le faltaran unos 100m para cumplir con la distancia :-( 

Tras la carrera, tiempo de cervezas, refrescos, aperitivos y muchas risas en El Cardenal.


17:30 Vallecana. Iba a ser mi primera San Silvestre Vallecana y el motivo no podía ser mejor, hacer de guia de una persona invidente.

Por momentos como estos, merece la pena correr

El objetivo inicial era realizar la carrera en torno a 45', pero un error a la hora de acceder a los cajones nos posiciona muy atrás en la salida. Además, adelantar es practicamente imposible debido a la gran acumulación de gente y sólo en la Avenida de la Albufera conseguimos correr a un ritmo cercano al del objetivo. Finalmente, nuestro tiempo en meta es de casi 52', pero veo una gran cara de satisfacción en mi compañero, lo que me reconforta un poco. ¡Jaume, te debo un 45:00!

Eso sí, una cosa no quita la otra. La carrera es espectacular, el ambiente pre-carrera, la animación, el recorrido...Habrá que venir un año a hacerla en serio ;-)

En total, esta semana ha constado de siete sesiones y 78 kilómetros:

Resumen Semana6 Marató Barcelona 2018

Hasta la semana que viene,

Marató Barcelona 2018 - Semana 4 (10K Aranjuez)

Hola a todos, ya hemos completado un cuarto de la preparación para la Maratón de Barcelona. La verdad es que este primer macrociclo no ha terminado como esperaba. Una mala gestión de la diabetes la mañana de la carrera de Aranjuez me impidió acercarme al objetivo de los 35’ que nos habíamos fijado.

Diploma 10K Aranjuez 2017

El Lunes era día de descanso, por lo que la semana de entrenamientos arrancaba el Martes con unas cuantas series cortas. Tocó apretar mucho los dientes para intentar cumplir con los ritmos marcados por el mister, pero aún así, todas las series se me van por encima (1” aprox) A pesar de todo, quedo contento con el resultado, no olvidemos que son las 6am y el termómetro esta por debajo de 0º ;-)

Tras el esfuerzo de las series, el Miércoles es momento para un regenerativo no demasiado largo, pensando en el segundo apretón de la semana del Jueves. El entreno elegido es un sándwich de 10km, realizando los cuatro centrales a ritmo ligeramente más rápido que el ritmo objetivo para la maratón. Por la tarde acudo tengo cita con la fisio para la habitual sesión de descarga pre-competición. Le comento que revise especialmente la zona del gemelo y Aquiles de la pierna derecha, ya que es la zona que me he notado más cargada estas últimas semanas. Me indica que el Aquiles está bien, lo cual me tranquiliza bastante, pero que el gemelo necesitaría un par de “pinchazos” :-(  Hasta el Domingo hay tiempo para recuperar, pero nunca me había dolido tanto una punción seca y tampoco recuerdo haber salido cojeando de la clínica de forma tan visible.

Aunque el viernes puedo caminar con normalidad, decido pasar la última sesión al Sábado, ya que todavía me nota la zona dolorida. Completo la sesión sin molestias, pero omito los progresivos (que normalmente acompañan a esta última sesión) para no forzar en exceso. Acuerdo con el mister salir en búsqueda de marca personal pero sin arriesgar nada, a la mínima molestia, se para y a otra cosa.

El 10K de Aranjuez se disputa a las 12:00, por lo que me veo “obligado” a desayunar, algo que intento evitar antes de las carreras ya que he comprobado que me va mejor. Para minimizar el impacto del desayuno, decido hacerlo tres horas antes del comienzo de la carrera. El BMTest pre-desayuno es de 107mg/dl (y con una curva nocturna muy buena además) No obstante, meto un unidad extra de insulina y meto en la mochila un plátano y una barrita de cereales por si fuera necesario.

Hago el viaje a Aranjuez con mi vecino Javi que también busca el objetivo de los 35’ (él estuvo hace 4 semanas en la Maratón de Valencia donde se marcó un crono de 2h54min, tras ser tirado al suelo en un avituallamiento por otro corredor) Creo que puede tirar más que yo y se lo digo, pero prefiere que vayamos juntos.

Ya en Aranjuez, tomamos un café con la compañía de otros amigos, sobre todo para escapar del frío presente (2-3º) Treinta minutos antes de la salida es momento para un nuevo BMTest: 218. No entiendo nada y me enfado conmigo mismo. Al menos puedo ver en el gráfico del glucómetro que la tendencia es descendente, así que decido no pincharme insulina.

Un calentamiento un poco más largo de lo habitual hace que el nivel descienda un poco, pero en el momento de empezar estoy en torno a 190. Tengo dorsal del primer cajón, lo que me permite controlar el ritmo de salida y no hacer el primer kilómetro demasiado rápido (3’25” aprox.) Mi compañero de los FFDR, Victillor nos adelanta como un avión diciendo que va a muerte a por el sub35 (después comprobé que lo consiguió con 34:52, hacía tiempo que lo iba mereciendo)

En la pequeña bajada del km2, noto un ligero pinchazo en el isquio de la pierna derecha que me dispara todas las alarmas, pero desaparece al volver al llano. Javi se ha colocado delante marcando parciales a 3:30min/km prácticamente clavados, preocupándose en todo momento de que fuera protegido.

Aunque pasamos por el km5 en tiempo de MMP (17:35 aprox) mis sensaciones me indican que no voy a ser capaz de aguantar ese ritmo hasta el final. Hago un último esfuerzo intentando estirar algo más la zancada, pero el isquio ahora sí protesta con más fuerza, por lo que lentamente me voy quedando del ritmo de Javi (que va claramente sobrado, 34:56 marcaría después en meta)

10K Aranjuez - tiempo por cada kilómetro

En el interior de los jardines adelanto a mi “brother mayor” AupaNacho. Esto no es normal, pero ya me había puesto en aviso de que la última semana no había podido entrenar con normalidad. Recupérate pronto Nacho, Tokyo te espera para que demuestres tu nivel (aquí podéis leer su crónica de la carrera)

La segunda mitad de la carrera es una lucha por perder el menor tiempo posible. Me voy enganchando a todos los que me adelantan y les intento aguantar unos metros. La gran cantidad de gente presente en la Calle de la Reina también ayuda a no bajar el ritmo. En la pequeña subida antes del km9 consigo recuperar alguna posición perdida y afronto la gran recta de meta con el objetivo de que el cronómetro no llegue al minuto 36.

Apretando los dientes al final de la cuesta

No estoy contento. 35:48 no es el resultado que esperaba, ni el que indicaban los entrenamientos realizados, pero al menos es mi mejor marca en 10K desde el debut.

Lo que más me preocupa es el error cometido en la gestión de la diabetes (265mg/dl fue el resultado del BmTest postcarrera) Quizás hubiera sido más correcto meter 1ud de insulina antes de la salida y tomar algo en el 5K...Habrá que probarlo...Seguimos aprendiendo...

Valores muy altos durante toda la carrera

Empezamos un ciclo de mucha carga que esperemos nos permita realizar una buena carrera en la media maratón de Getafe del 28 de Enero.

Resumen Semana4 Marató Barcelona 2018

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 5

Muy buenas amigos, las semanas post-competición suelen ser tranquilas, así que esta semana vamos con una entrada cortita.

La semana empezaba descansando el Lunes. En la sesión del Martes, un rodaje corto y a ritmo suave, puedo comprobar que los cuadriceps aun están algo cargados, pero que no hay rastro de molestias en el isquio o gemelo de la pierna derecha.

El entrenamiento del Miércoles también es un rodaje de duración media. En esta ocasión, decido aumentar un poco la intensidad, las piernas responden y noto la musculatura mucho más suelta.

Para el Jueves está planificada la única sesión de calidad de la semana, rodaje progresivo de quince kilómetros, en el que los cinco últimos deben de hacerse a 4:00 min/km. En este último "split" el pulso queda algo alto, pero las sensaciones durante todo el entreno son bastante positivas.

Esta semana post-competición viene con dos días de descanso, por lo que el Viernes no toca correr. El Sábado es momento para el entrenamiento largo de la semana. En esta primera "tirada" no hay indicaciones de ritmos del mister, sólo acumular kilómetros a ritmo cómodo. Al terminar, comprobamos que el pulso ha quedado bastante bien ;-)

El Domingo estaba planificado un rodaje regenerativo de corta duración, pero decidimos "complicarlo" un poco haciendo unos ejercicios de pierna en el gimnasio antes de empezar a correr. En total, la semana se cierra con cinco sesiones y 69 kilómetros.

Resumen Semana5 Marató Barcelona 2018

Para completar la entrada de esta semana, os avanzo que voy a participar en un proyecto de investigación que persigue el estudio de los “Factores Genéticos asociados a los Efectos de la Nutrición y el Entrenamiento en la Salud y el Rendimiento Deportivo, en Atletas de Resistencia Aeróbica con Diabetes Tipo I”

Os mantengo informados.

Marató Barcelona 2018 - Semana 3

Hola amigos, como os comenté en la entrada anterior, esta semana tenía vacaciones en el trabajo e iba a disfrutar de un viaje de cuatro días por Lisboa. Para la gestión de la diabetes, estas escapadas siempre presentan “complicaciones”, ya que te sacan de la rutina habitual (horarios, comidas, descanso), pero siempre nos queda el entrenamiento para consumir esos “excesos” ;-)

Vistas desde uno de los múltiples miradores de la ciudad

El Lunes hubo jornada de descanso y el Martes teníamos el vuelo a las 10:30. El primer entrenamiento de la semana consistía en unas series dobles y no quería arriesgarme a hacerlo en Lisboa (sin conocer la ciudad), así que tocó hacerlo a la hora habitual. Tres grados bajo cero marcaba el termómetro, por lo que salí equipado con todo el arsenal anti-frío (gorro, braga, térmica, guantes y malla larga) A medida que avanzaban las series iba sobrando ropa y me vi haciendo la última repetición remangado.

El miércoles estaba planificado un entreno ideal cuando llegas a una ciudad nueva, un rodaje a ritmo suave, que además compartiría con mi compañero de viaje, mi amigo Antonio. Durante el martes por la tarde, pudimos observar la imposibilidad de correr por el centro de la ciudad (cuestas y más cuestas, adoquín, aceras estrechas), por lo que optamos por el comodín de las ciudades con río, pegarse a la orilla e ir en paralelo. Comenzando en la Praça do Comercio y tomamos dirección hacia el Puerto, donde el paisaje no era muy bonito pero se podía correr de forma cómoda.

Post-Entreno con el puente 25 de Abril al fondo

Para el entrenamiento del Jueves, un progresivo de 15km a ritmos moderados, decido tomar el otro sentido del cauce del río. Esta zona es mucho más bonita, pero algo más incomoda, ya que hay continuos giros y se alternan algunos tramos de adoquín. En esta zona hay mucha más gente corriendo o paseando, y por lo que leo en sus camisetas y los pequeños saludos que intercambiamos, la inmensa mayoría son españoles. Este entrenamiento me sirve para confirmar algo que había notado en la sesión del Miércoles. En esta ciudad es imposible escapar del viento, y si vas pegado a la orilla del río, aún menos. 

Esto me preocupa ligeramente ya que el viernes toca un entreno cañero. Son dos 2000s a ritmo de 10K y un 1000 para terminar a todo lo que se pueda. No he visto un sitio ideal para hacerlas, pero en el entreno del miércoles recorrimos una recta de unos tres kilómetros que me puede servir. Amanece un día genial para correr (nublado y el viento apenas se deja notar) y cumplo con el entreno con muy buenas sensaciones. 

El sábado, ya de vuelta en casa, era momento para la “tirada larga” de la semana. El mister había planificado un entrenamiento en formato “sandwich” de dos pisos, incluyendo cinco kilómetros a ritmo ligeramente superior al ritmo de maratón seguidos de otros cinco a ritmo ligeramente inferior. Las sensaciones vuelven a ser muy positivas en ambos tramos y los ritmos salen según lo marcado. 

La semana se cierra con un rodaje regenerativo mañanero el Domingo antes de que se desencadenara la famosa ciclogénesis.

Resumen Semana3 Marató Barcelona 2018

El próximo Domingo primer punto de control de la preparación con la disputa del 10k de Aranjuez.

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana 2

¿Qué tal amigos? Espero que hayáis seguido entrenando a pesar del "fresquete" que hemos pasado esta semana... Sólo es cuestión de abrigarse un poco más ;-)

Las dos primeras sesiones de la semana de entrenamientos consistían en un par de rodajes: el del Lunes, corto e intenso, para complementarlo el Martes con otro algo más largo y a ritmo regenerativo.

El Miércoles estaba planificado entrenar, pero hay ocasiones, en las que por más que nos esforcemos es imposible encontrar un hueco en el día para salir a correr, así que descanso "forzado" :-(

En sintonía con el mister, decidimos no alterar la planificación del resto de la semana, por lo que el Jueves era momento para otro rodaje cortito a ritmo regenerativo, que permitiera llegar fresco al "sandwich"de doce kilómetros del Viernes, en el que cinco de ellos debían hacerse a ritmo objetivo para la maratón. Costó cumplir con lo indicado y el pulso salió más alto de lo habitual.

El Sábado es el turno de la tirada larga de la semana. Veinte kilómetros con la indicación por parte del mister de hacerlos a mi aire, disfrutando. El día amanece con mucho frío y viento, por lo que decido dejarlo para la tarde donde la temperatura habrá subido algo más, al menos que el termómetro estuviera en valores positivos... Sorprendentemente sale un entrenamiento bastante bueno, ya que las pulsaciones se mantienen bajas a pesar de la duración de la sesión.

La semana se cierra con un último rodaje a ritmo regenerativo, en la que se mantienen las buenas sensaciones del día anterior.

Resumen Semana2 Marató Barcelona 2018

Esta próxima semana será intensa de cara al primer reto de la preparación, el 10k de Aranjuez. Además coincidirá con unas pequeñas vacaciones en las que viajaré a Lisboa, por lo que habrá que buscar el tiempo y los sitios para poder entrenar.

Un abrazo,

Marató Barcelona 2018 - Semana1

Hola a todos, ahora sí que estamos metidos en faena y la primera semana de la preparación ya está en las piernas.

Tras un lunes de descanso, después de haber disputado el día anterior la Carrera de la Diabetes en Madrid, Martes y Miércoles eran días para sumar kilómetros con sendos rodajes de doce kilómetros. El primero de ellos sin mirar demasiado el reloj, simplemente por sensaciones, y el segundo a ritmo medio. Al final, la diferencia entre uno y otro fue de un par de minutos.

Los dos días siguientes ya tocó apretarse un poco con un par de entrenamientos de tipo fartlek. El del Jueves lo podríamos bautizar como una “pirámide de ida y vuelta”, donde los tramos fuertes iban reduciéndose desde cinco minutos a uno y posteriormente aumentaban hasta cinco otra vez. En estos tramos “rápidos” intentaba que el ritmo estuviera entre los de una media maratón y los de un 10k.

En el caso del Viernes era mucho más sencillo, diez kilometros de sesión en los que había que alternar kilómetros “lentos” (4:40 min/km) con kilómetros “rápidos” (4:00) Para ser los primeros entrenos exigentes las sensaciones fueron bastante positivas, tanto de pulso como de piernas.

El sábado última sesión de la semana, donde la primera tirada “larga” de la preparación iba a ser de 18 kilómetros. La idea del mister es que se hiciera en progresivo, empezando muy suave y terminando a ritmo maratón. Alvaro “Loydi” (que volvió a demostrar en la Media Maratón de Cordoba que está plenamente recuperado, 1:16:18) y el resto de amigos que solemos juntarnos en la Casa de Campo no podían acudir, así que decido quedarme cerca de casa y hacer la tirada por el Parque de Polvoranca. Se me hace un poco larga y el pulso sale ligeramente alto, seguramente también motivado por la acumulación de toda la semana.

Resumen Semana1 Marató Barcelona 2018

Como toda preparación de maratón, debe incluir algunas competiciones que permitan comprobar el estado de forma y liberarnos un poco del estrés acumulado entrenamiento a entrenamiento. En mi caso, serán las siguientes:

- 17 Diciembre, Carrera Popular Villa de Aranjuez. Aquí tengo mi mejor marca en 10K desde hace ya tres años. El objetivo es estar cerca de los treinta y cinco minutos y, si hay piernas, intentar superar la marca.

- 31 Diciembre, San Silvestre de Getafe. Un clásico en mi calendario, horario inmejorable, cerca de casa, rodeado de amigos... Para disfrutarla mucho!!

- 31 Diciembre, San Silvestre Vallecana Popular. Será mi primera participación en esta populosa prueba. Nunca he tenido especial ilusión en participar (quizás sí en la Internacional algún año) pero cuando me enteré que un grupo de invidentes necesitaban guías para poder participar, ahí estaba yo el primero. Me han pedido hacer cuarenta y cinco minutos, por lo que sí algún amiguete se quiere unir, será bienvenido.

- 28 Enero, Media Maratón de Getafe. Es curioso, pero sólo he disputado esta carrera una vez (hace cuatro años a modo de entrenamiento), a pesar de estar cerca de casa y tener un recorrido bastante favorable. A seis semanas de la maratón, sería ideal para intentar batir mi marca en la distancia si llegamos en buenas condiciones.

Carreras pre-maratón

Un saludo,

Marató Barcelona 2018 - Previa

Muy buenas amigos,

ya estoy de vuelta por el blog para iros contando el recorrido hacia una nueva maratón. En esta ocasión la elegida ha sido la 40ª Zúrich Marató de Barcelona.

Han pasado 8 semanas desde que cruzara la meta de la maratón de Berlín con una sonrisa de oreja a oreja y la verdad es que no he estado muy parado que digamos. 

A finales de octubre me embarcaba en un reto deportivo y solidario con el objetivo de recaudar fondos que ayudarán en la investigación de la cura de la Diabetes: 20 deportistas con Diabetes, 24 horas y 1200km por hacer dando vueltas a una pista de atletismo. Fue una experiencia increíble, que me permitió convivir y aprender de personas que demuestran que la Diabetes no es ninguna limitación.

El grupo de corredores antes de empezar el reto

Una semana después, era momento de ayudar a mi amigo Antonio a bajar marca en una carrera de 10K. Hace unas semanas que le estoy “orientando” en su entrenamiento y parece que algo estamos haciendo bien, ya que consiguió bajar su marca casi 2’.

Había que sujetarle...

Para finalizar la pretemporada, el pasado Domingo participe en la 6ª Carrera Popular por la Diabetes. Es el segundo año que la disputo, por lo que las cuestas del recorrido y el hecho de que se quede muy lejos de la distancia de 10km ya no me iba a pillar por sorpresa.

Cumplí con el objetivo marcado por el mister de mejorar la marca del año pasado (23” menos), pero el hecho de quedar en cuarta posición hace que te plantees si no podías haber hecho algo más...

Resultado 6ª Carrera Popular por la Diabetes

A partir de ahora, 16 semanas de entrenamientos por delante, en las que habrá que trabajar para llegar al 11 de Marzo en las mejores condiciones posibles.

Un abrazo,